Hvordan å miste vekt med et seks ukers Program

Prøver å gå ned i vekt gjennom sult gir ikke lykkes i det lange løp . Det senker ikke bare din metabolic rate og gjør at du føler deg sliten , men de pounds tilbake etterhvert . Etter et fornuftig kosthold kombinert med en skikkelig workout plan for et minimum av seks uker sikrer god helse og en slankere midje . Du trenger
Oats
Hvete brød arkiv Frukt
grønnsaker
Urter
Olivenolje
Nøtter
Målebånd
Dumbbell
Vis flere instruksjoner arkiv sunt kosthold
en

Start dagen med en sunn frokost som er rik på fiber og protein . Har stål - kuttet havre , egg hvite omeletter og grovbrød med fruktjuice . Denne frokosten holder blodsukkeret fra varierende i løpet av dagen gjør deg mindre sulten .
To

Har suppe og salat til lunsj med hakkede grønnsaker , blandet greener og fire gram kyllingbryst , laks eller kalkun . Bruk balsamicoeddikog olivenolje for dressing .
3

Spis mer frukt og grønnsaker i løpet av dagen for å avgifte systemet . Lag en bolle med kutt frukt , hakkede valnøtter og mandler blandet med fettfattig yoghurt for et kveldsmåltid .
4

Sautee grønnsaker i raps-eller olivenolje . Tilsett hakket hvitløk og urter som salvie , rosmarin , timian og dill for smaken .
5

Ta en håndfull nøtter som valnøtter, pistasjenøtter , hasselnøtter og mandler . Dette proteinrik diett skaper en følelse av fylde og holder sulten i sjakk .
Riktig trening
6

Fokus på størrelsen på midjen din mer enn det faktiske vekten . Bruk et målebånd for å finne din livvidde på navlen . Den ideelle midje størrelse for kvinner er 32 ½ inches eller mindre og ikke mer enn 35 inches . Arkiv 7

Inkluder en kardiovaskulær trening som løping , rask gange eller trappetrinn klatring i minst tretti minutter , tre ganger i uke . Begynn med gang i fem minutter for å varme opp og løsne musklene . Holde pulsen forhøyet å brenne kalorier .
8

Gjør vekttrening for å tone musklene . Bruk en 5 til £ 10 dumbbell å gjøre arm krøller , bryst presser og lunges for åtte teller hver. Gjenta for tre sett .