Hvordan å miste 50 Lbs

Sette ut for å miste 50 pounds er en enorm oppgave , og potensialet for svikt er ekstremt høy . Grunnen til at mange mennesker ikke oppnå sine vekttap mål er at de konsentrere seg om en enkelt tilnærming . De enten trening uten å endre matvaner , eller de sulte seg selv uten noen fysisk aktivitet . Mens en av disse metodene er sannsynlig å produsere noen nominelle resultater , oddsen for langsiktig vekttap , spesielt i rike på 50 pounds , er usannsynlig . Det tar en komplett livsstil endring for å miste så mye vekt . Du trenger arkiv Vekter
Riktig mat
Cardio maskin på
Vis flere instruksjoner
en

Forbered deg mentalt . Du må være 100 prosent forpliktet til målet ditt hvis du har planer om å miste 50 pounds . Du kan elske søtsaker og potetgull og mat lastet med karbohydrater , men du må være klar til å gi dem opp hvis du kommer til å lykkes .
To

Endre matvaner . Konsumere seks små måltider om dagen , spiser hver andre til - tre timer . Hvert måltid bør bestå av magert protein ( kylling , fisk , kalkun , etc. ) og komplekse karbohydrater (frukt, helkornbrød , fullkornspasta , etc.) . Pass på å porsjonere riktig . Hver porsjon protein bør være omtrent på størrelse med en åpen hånd , mens hver servering av karbohydrater bør ikke være større enn din lukket neve . Komp minst to eller tre måltider med en servering av grønne grønnsaker . Denne stilen av å spise setter fart på stoffskiftet og hjelper deg å bygge muskelmasse, som begge akselerere vekttap .
3

Utfør kardiovaskulær trening . Løping er den mest effektive versjonen , men du kan også bruke en øvelse sykkel , elliptisk , trappemaskineller noen annen metode for din preferanse . Ansett intervalltrening for å brenne tre ganger så mye fett som vanlig cardio . Denne metoden utføres ved å starte ut sakte (ca 50 prosent av maksimal innsats ) i ett minutt før du virkelig sparker den i høygir på din maks innsats for en annen minutt . Veksle mellom 50 og 100 prosent innsats hver andre minutt og resultatene vil komme betydelig raskere .
4

Tren med vekter . Den beste måten å forbrenne fett er å bygge muskler . Du er ikke til for bulk så bruke lettere vekter og utføre flere repetisjoner . Arbeide for kvalitet over kvantitet , trene ulike kroppsdeler på ulike dager . Ta hvert sett til failure. Dette er når du ikke kan utføre en repetisjon uten å ofre skjemaet. Å bygge muskelmasse , mål for svikt på rundt 12 til 15 reps . Hvis du kan gjøre mer enn 15 , øke vekten .
5

Oppretthold programmet til du nå målene dine. Det kommer en tid i enhver vekttap program der resultatene tregere , eller stoppe helt . Dette er svært nedslående fordi mennesker, spesielt de med 50 eller flere pounds å tape , ofte mister en del av vekt veldig raskt i begynnelsen . Vanligvis er dette vannvekt . De varige resultater viser ikke til sju eller åtte uker i et program . Utholdende og vekten vil gå av .