Helse og Sykdom
Lag og forplikte seg til en handlingsplan . Bestem deg for hvor mye tid du ønsker å jobbe på dine mål . For eksempel sette en tre - måneders mål og mister 10 pounds . Bestem deg for de fysiske aktivitetene du ønsker å gjøre , samt datoer og klokkeslett . Utvikle en spiseplan som inkluderer fem små måltider om dagen . Drikk seks til åtte glass vann daglig for å holde deg hydrert . Trene eller delta i moderat til kraftig fysisk aktivitet i 45 minutter , fem dager i uken . Inkluder 30 minutter med kardio som turgåing, jogging , sykling og svømming , for utholdenhet bygningen .
To
Be et familiemedlem eller en venn til å holde deg ansvarlig for å holde seg til dine mål .
3
og dokument vekt og kropp målinger av brystet , midje , hofter , øvre høyre lår , høyre leggen , og høyre arm ( biceps /triceps område ) for fremdrift kontroll .
4
Identifisere hindringer som kan overflaten og hindrer din fremgang eller plan . Tenk på løsninger for disse hindringene , slik at du vet akkurat hva de skal gjøre når de står overfor en.
5
Få sju til åtte timers søvn hver natt , slik at kroppen din skal ha tilstrekkelig hvile .
Side 6
dokumentere framgang på en ukentlig basis . Spill din vekt , målinger , mulige hindringer og løsninger .
7
Juster planen hver tredje til fjerde uke for å holde det engasjerende og effektive.