Helse og Sykdom
Det første trinnet i en kalori - telling kosthold er å avgjøre hvor mange kalorier du bør spise per dag . For å gjøre dette må du beregne din BMR (base metabolic rate) : Kvinner : BMR = 655 + [ 4,35 x vekt i pounds ] + [ 4,7 x høyde i inches ] - [ 4,7 x alder i år ] Menn: BMR = 66 + [ 6,23 x vekt i pounds ] + [ 12,7 x høyde i inches ] - [ 6,8 x alder i år ]
Deretter må du finne ut hvor aktiv du er.Hvis du er en sofagris , eller foretrekker å være ekstremt kulden : kaloriinntak = BMR x 1.2 Hvis du gjør lett trening én til tre ganger i uken , som å gå eller grundig rengjørings : . kaloriinntak = BMR x 1.375.If du er litt aktiv deltar i idrett eller arbeider ut tre til fem ganger i uken : kaloriinntak = BMR x 1.55.If du er veldig aktiv gjør intense treningsøkter eller deltar i idrett seks eller syv ganger i uken : kaloriinntak = BMR x 1.725.If du er aktiv til det ekstreme ; si, er jobben din som en fysisk trener eller idrettsutøver , eller du er i trening for en triathlon : . kaloriinntak = BMR x 1,9
Nå som du vet hvor mange kalorier du kan spise en dag , trenger du å holde strenge orden på alt ditt forbruk . Du kan gjøre dette for hånd i en journal , eller det er mange online nettsteder som kan hjelpe , inkludert My Pyramid , satt ut av USDA .
Karbohydrat begrensning
Karbohydrater er i det vesentlige sukkerarter og stivelser slik som brød , poteter, sukkertøy og frukt. De fleste low - carb dietter starter ekstremt streng og deretter utvide. Vanligvis er karbohydrat forbruk begrenset til 20 gram per dag for de første 10 dagene . Så du øke til 30 gram for resten av den første måneden , og deretter kan du trygt gå opp til 40 gram til din vekttap mål er nådd . I denne dietten plan , akkurat som med kalori telling , må du holde en streng oversikt over hva du spiser . Du ønsker å bo under dine tilmålte gram per dag for at dette programmet skal fungere . Noen matvarer du vil unngå helt , for eksempel hvete , mel , stivelse ( poteter , ris ) og sukker , herunder naturlig sukker i frukt og melk . Avveiningen er frie tøyler med low- carb matvarer som kjøtt , ost , grønne grønnsaker , og ingen sukker drikke og dessert alternativer som regel søtet med Splenda .
Øvelse regime
Det siste alternativet er trening . Du kan gå ned i vekt gjennom trening alene . Selv om denne rute er vanligvis langsommere , kan det være til slutt så effektiv som kosten alene . Trening øker stoffskiftet og brenner calories.The Trikset er , må du forbrenne mer enn du forbruker , så når du øke aktivitetsnivået , ikke øk inntaket å matche. Trening endrer også din kroppssammensetning ; som du utveksle fett for muskel metabolic rate vil øke tilsvarende , noe som gir raskere vekttap prosessen . Som en bonus , har trening vist seg å redusere blodtrykket og risikoen for hjerneslag, hjertesykdom og visse kreftformer .
Velge Vekttap Program
Programmet som beste verk for du er virkelig en som passer inn i din livsstil . Hvis du liker tanken på å spise en biff salat med ranch dressing og føler fine forlate av krutonger , tomater og hvitløk brød , kan det hende at low- carb banen være en god passform. Hvis du ønsker å spise alt du liker å spise , og er fint med mindre porsjoner , kan kaloritellingvære best mulig passform . Hvis du ikke ønsker å endre måten du spiser , akkurat slik klærne passer , så trening kan være din beste passform . Oppriktig , legge oppgaven til enten kalori - telling eller low - carb programmet er det beste alternativet . Det vil øke din generelle egnethet og minske mengden av tid som du trenger diett begrensning , enten det er mengden du spiser eller innholdet , og vil forbedre din generelle helse ved ligaer .