Vegan Vekttap Diet Plan

Mange tror at veganere er hud -og- bein på grunn av deres dyrefritt kosthold . Dessverre , veganere , akkurat som alle andre, må se hva de spiser for å opprettholde en sunn vekt . Vegan dietter er lastet med proteiner som tofu , tempeh , seitan , bønner og linser , samt karbohydrat - rik mat som hele korn brød, ris og pasta , som alle kan bidra til vektøkning hvis ikke konsumert i moderate mengder. Men siden disse matvarene er vanligvis allerede ganske halvtykke , vegan vekttap diett planer er vanligvis ganske enkel å sette i gang . Kalorier

Det første du bør gjøre er å finne ut hvor mange kalorier du tar i på daglig basis . Hvis du er som de fleste veganere , har du sannsynligvis gjøre mye av din egen mat , så dette er ikke så lett som det høres ut . Bruk et nettsted som ernæring data for å finne ut hvor mange kalorier er i maten du gjør . Hold styr på dine måltider og skrive ned alt du spiser , spesielt alle de små tilfeldige biter av snacks du knaske på hele dagen. Du vil trolig bli overrasket over hvor mange kalorier du forbruker bare fra snacking alene . Når du har bestemt kaloriinntaket ditt , sammenligne den anbefalte daglige rasjon for din høyde , vekt , kjønn og aktivitetsnivå . Du kan finne en kalkulator for å finne det ut på ernæring data nettsiden, så vel . Juster mengden mat du spiser basert på avvik mellom hvor mye du for øyeblikket spiser og hvor mye som er anbefalt, basert på kalkulatoren .
Ernæring

Noen ganger veganere feilaktig tror de kan konsumere alt de vil fordi de ikke spiser slike fettrike matvarer som kjøtt , egg , ost og andre meieriprodukter. Mens det er sikkert sant at vegansk kosthold er generelt lav - fett , er fettinntaket bare ett aspekt av vekttap . Hver gang du spiser mer av noe enn kroppen din trenger for å fungere , er det enten skilles ut som avfallsstoffer eller lagret . Ofte er det lagret som fett . Så , selv om low - carb dietter er ikke nødvendigvis sunt , er det noe å si for ikke å spise en hel brød av grovt brød . Balanse er nøkkelen . Spis hyppige , små , ​​balanserte måltider og slutte å spise når du er full , eller enda tidligere hvis du spiser mye mer enn du burde være . Økende grønnsaksinntakkan virkelig hjelpe også , som grønnsaker er svært høy i fiber , og vil hjelpe deg til å føle deg mett .
Trening

Cardiovascular trening er vital betydning for noen vekt - tap programmet . Det kan være vanskelig med en travel livsstil å finne tid til å trene , men heldigvis trenger du ikke å gjøre alt på en gang . Hvis du bestemmer deg for at du trenger 40 minutter med cardio fem dager i uken , kan du bryte den opp i løpet av dagen . Du kan gå for en 20 - minutters joggetur i morgen , og deretter gå til og fra lunsj . Eller , kan du bruke 30 minutter å spille fotball og en annen 10 kjører til og fra bilen når du glemmer fotball. Men du bestemmer deg for å gjøre det , må du huske å innlemme kardiovaskulær trening i ukentlig regime . Du kan oppleve at din energi er økt, og du sover bedre om natten , i tillegg til vekt - tap fordeler .