The Cheat å miste Diet

" The Cheat å miste Diet " av Joel Marion ( tidligere Body for Life mester ) tilbyr en ny vri på en gammel vekttap undergang - juks ! Ved å tillate deg selv en " jukse dag " du faktisk lure kroppen til å brenne fett i stedet for å gå inn i sult -modus og drøye ut din vekttap . Konseptet er enkelt , og det er støttet opp av studier er oppført i referansedelen av boken . Sjekk ut programmet grunnleggende og se om dette er riktig kosthold for deg . Diet Basics

The Cheat å miste Diet er basert på manipulering av fettforbrennende hormonet leptin . Leptin nivåene er normalt høy når en person spiser en normal sunn diett . Dette resulterer i en høy metabolisme , som tillater kroppen å forbrenne fett effektivt som energi. Men når en person begrenser hennes inntak av mat gjennom en lav - kalori diett , leptin nivåer slipp dramatisk . Ifølge Joel Marion , kan leptin nivåer slippe så mye som 50 prosent etter bare én uke av bundne kalorier . Dette bremser stoffskiftet fordi kroppen tror det er sultne , effektivt drøye noen vekttap som kan ha blitt initiert av dietten.

Denne dietten triks kroppen ved å omgå at overlevelsesmekanisme gjennom "strategisk juks . " Akkurat når kroppen din gjør seg klar til å stenge ned sin fettforbrenningen ovn for å hindre sult , gir du det akkurat hva den ønsker å holde disse brannene brenner . Mer mat ! Etter jukse dag du går tilbake til en annen uke med sunn slanking , spise en kalkulert plan av høy-og lav - glykemisk mat

The Cheat å miste Diet er delt inn i tre seksjoner: . Grunning , Core og vedlikehold . Boken gir også 12 uker med menyer samt ca 100 oppskrifter .
Glykemisk indeks

For å følge dietten plan lykkes , må du forstå glykemisk indeks . Mat på denne dietten er valgt basert på deres glykemisk indeks. Glykemisk indeks er måling av hvor raskt karbohydrater inn i blodbanen .

Lav glykemisk mat gradvis inn i blodbanen . De lar deg føle deg mett lenger , og bidra til å stabilblodsukkernivået. Høy glykemisk mat inn i blodet raskt , og gir deg et rush av energi i utgangspunktet, men senere føre til en " krasj " som gir deg følelsen drenert og utmattet .
Grunning

Grunning kan være den vanskeligste delen av programmet . Forfatteren sier at folk flest mister et sted mellom 7 og 12 pounds i løpet av denne første tre ukene . Uke én er en redusert karbohydrat diett . Uke to er når du spiser lav glykemisk indeks matvarer . I den tredje uken , spiser du høy glykemisk indeks matvarer frem til din første jukse dag .

På jukse dag kan du spise alt du vil . Den eneste regelen er ikke spiser så mye at du er elendig . Spis til du er komfortabelt full . Deretter spise igjen når du føler deg sulten . Hva maten du har vært ute i løpet av uken kan nytes nå .
Kjerne &Vedlikehold

Du vil fortsette inn i kjernen fasen til du er på målvekten . Ifølge Marion , kan du forvente å miste ca to pounds og to inches hver uke som du er i denne fasen .

Hver uke av Core fasen begynner med to dager med lav - karbohydrat spising . Etter hvert vil du øke mengden av høy - glykemisk mat til din jukse dag i slutten av uken . Du gjentar dette enkel prosess hver uke til du når målet ditt . Så du går inn i sluttfasen , kalt vedlikehold . Vedlikehold er din livsstil for så lenge du velger å følge den. Det er det som holder deg på ønsket vekt .
Trening

Trening er også viktig for denne vekt - tap programmet . Joel Marion anbefaler cardio - intervalltrening i 18 minutter om dagen . Han anbefaler også styrke og styrketrening . Når øvelsen er inkludert med dietten , kan du forvente dens effektivitet til trippel , ifølge forfatteren .