Hvor mange måltider om dagen bør du spise når du er på en diett ?

Det er en vanlig misforståelse at å spise færre måltider er nøkkelen til å miste vekt . Det gjør logisk sans , men sannheten er at du vil miste vekt mye raskere hvis du spiser mindre porsjoner oftere i løpet av dagen . Det totale beløpet du spiser kan være den samme , men avstanden disse måltidene ut i løpet av dagen vil øke stoffskiftet , samt forbedre fordøyelsen . Det er også viktig å spise riktig type mat . Her er noen tips om hva disse måltidene bør inneholde . Frokost

Starter dagen med en sunn frokost er nøkkelen . Å hoppe over frokosten gjør det vanskelig å lage sunn spise beslutninger senere på dagen . Ifølge Mayo Clinic , " Når du hopper over frokosten , kan du føle deg skrubbsulten senere og bli fristet til å komme for en rask løsning , slik som godteri fra automaten I tillegg , langvarig faste --- som oppstår når du hopper over frokosten . - - kan øke kroppens insulinrespons... faktisk , hopper over frokost faktisk øker risikoen for fedme . "

for folk på farten , en fullkorn frokostblanding lite sukker med skummet melk er et godt alternativ . Legge frisk frukt kan legge sødme og ernæring . Det er en god idé å holde seg borte fra korn med mer enn seks gram sukker per servering .
Lunsj

For folk som jobber , kan spise en sunn lunsj være vanskelig. Dårlig tid , folk ofte velger bekvemmelighet og spise fast food . For å unngå dette , pakke lunsj kvelden før for et sunnere alternativ .

Alternativene for en matpakke er uendelige . Salater med lite fett dressinger er et billig og enkelt alternativ . Legge frukt , nøtter og tunfisk til salat kan gjøre for en fylling og sunn lunsj . Toppen din salat med mettende grønnsaker som brokkoli og blomkål som er fullpakket med fiber og kan fylle deg opp på svært få kalorier .

Du kan også lage kalkun smørbrød på hele hvete brød . Fyll sandwich med grønne blader og andre grønnsaker . Begrens majones som det er fullt av usunt fett .
Middag

Endre spisevanertrenger ikke å være vanskelig . Du kan endre mange av dine favoritt oppskrifter for å gjøre dem sunnere . For eksempel, hvis du elsker stekt kylling og potetmos , bare bake kylling uten hud og erstatte smør med lavt kalori margarin og helmelk for skummet i potetene . Du vil neppe merke forskjellen .

De fleste sentrere sine måltider rundt noen form for kjøtt . For sunnere å spise , behandle kjøtt mer som en siderett , og gjøre grønnsaker til hovedrett . Spise sunt tar bare litt planlegging og tanke. Det handler om å danne nye vaner .
Snacks

småspising hele dagen er avgjørende for å spise sunt , så lenge du velger riktig type snacks . Snacking gjør to ting : øker stoffskiftet og reduserer apetitten

snacks du ønsker å unngå er de mye fett og sukker som potetgull og godteri barer . . Yoghurt er en god matbit , men prøv vanlig yoghurt med frisk frukt eller granola blandet i. Frukt og grønnsaker er alltid gode valg , men det er godt å legge litt variasjon . Fullkorn pretzels er ganske mettende , men også lav i fett .