Helse og Sykdom
Mangel på regelmessig mosjon eller fører en stillesittende liv bidrar til ekstra pounds og abdominal vekt . Trening er avgjørende for å redusere en feit mage . Og i tillegg til å miste ekstra pounds , vil du forbedre din totale helse . Å starte en treningsøkt rutine , har tenkt å trene i minst 30 minutter om dagen . Begynn sakte , og gradvis utvikle seg til å jobbe ut 30 til 60 minutter hver dag . Høy effekt øvelser som aerobic eller løping forbrenner fett og kalorier . I mellomtiden , kjerneøvelser( crunches , pilates , leg heiser ) tone og styrke magemusklene. Snakk med legen din før du starter et nytt treningsprogram .
Spis sunt
Losing buk fett ikke nødvendigvis innebærer å holde seg til en streng diett . Men , vil du trenger å gjøre sunnere matvalg og redusere maten porsjoner . Ifølge Motley Helse og Diet Channel , visse matvarer og ingredienser som rask mat , stekt mat , natrium og sukker bidrar til magen vekt . Redusere buk fett innebærer å endre dine spisevanerog erstatte usunn mat med sunne alternativer . Les den ernæringsmessige etiketten på pakkene før du kjøper matvarer . Ta hensyn til kalori , fett -og sukkerinnhold . Hold deg til kalorifattig snacks ( færre enn 100 kalorier) , og velge lav - fett elementer som frukt, grønnsaker , hele korn, kylling og svinekjøtt . Også begrense inntaket av alkoholholdige drikkevarer , noe som kan bremse forbrenningen din og bidra til magen vekt .
Limit inntak av natrium
Bortsett fra fett , vann vekt kan legge pounds til magen og underkroppen . Heldigvis finnes det en enkel måte å bøte på væskeretensjon . Høy - natrium matvarer som behandles eller frosne måltider resultere i vann vekt og hevelse . Ifølge Elsker å kjenne og Native rettsmidler , diuretika eller ganske enkelt å øke vanninntaket kan raskt bli kvitt overflødig vann i kroppen din . Drikk minst åtte glass vann om dagen . I tillegg begrense saltinntak til 1500 milligram (mg) daglig .