Grønnsaker for Weight Loss

Grønnsaker består av vitaminer , mineraler og fiber , og også har et høyt vanninnhold . På grunn av deres lave kaloriinnhold , næringsrike egenskaper , de er alltid anbefalt av leger og ernæringsfysiologer når det kommer til vekttap . Grønnsaker kan brukes til snacks og lagt inn med hovedretter . Reduksjon

Før du begynner å bruke grønnsaker , må du vite hvor du skal begynne og hvor du vil ende opp med . For å gå ned i vekt , må du opprette en kalori underskudd hvor din totale daglige utgiftene er høyere enn inntaket . Hvis du var å redusere det daglige inntaket med 500 kalorier , kan du miste £ 1 en uke , fordi det tar en 3500 - kalori reduksjon å miste en kilo . Bytt ut noen av de høyere kalori side retter og hovedretter med grønnsaker , som de er betydelig lavere i kalorier .
Frisk, ikke stekt
p Det er sant at grønnsaker har sine fordeler , men disse fordelene er kansellert ut når du ikke forberede grønnsakene skikkelig . Hvis du er ute etter å gå ned i vekt , unngå å legge smør , ost og panering . Dette vil slå en lav - fett sunn mat til en fett -Laden kaloribombesom har blitt frarøvet sin næringsverdi . Frityrstekte grønnsaker er spesielt ille fordi de blir mettet fett når de er kokt .

Flere måltider arkiv

Tre måltider om dagen har vært gull standard i mange år. Dette , kombinert med kalorirestriksjon, kan være en effektiv måte å gå ned i vekt , men det har også foreslått et potensielt problem . Hvis du venter lange perioder mellom måltidene , kan du bli skrubbsultne og ender opp med overspising . Det andre alternativet er å spise flere måltider i løpet av dagen . Dette kan holde deg følelsen fornøyd , kan det holde energinivået opprettholdes , og det kan også gi stoffskiftet en fin boost . Å spise et lite måltid hver to til tre timer i løpet av dagen vil også gjøre det lettere for deg å få de anbefalte tre til fem porsjoner grønnsaker om dagen .
Fiber

Fiber er et ikke - fordøyelig stoff som kan finnes i bønner og fibrøs grønnsaker som brokkoli , blomkål, rosenkål , yams , gulrøtter og squash . Når grønnsaker som er høy i fiber er fortært , de tilbyr deg en rekke fordeler som påvirker vekttap . De skaper bulk i magen , noe som kan bidra til å fylle deg opp ; holde deg mett for en lengre periode ; og kan føre til at du spiser færre kalorier totalt med dine måltider . Sørg for å ha en form for høy - fiber grønnsaker med alle måltider .
Alternativer

måltider du spiser trenger ikke å være alle grønnsaker , men sørg at de er fremtredende . Til frokost , har en salat med en hakket opp hardkokte egg , har en vegetarisk omelett eller gjøre et egg sandwich med salat og tomat på en hel - hvete bun . Til lunsj , prøv en hel - hvete wrap med tunfisk og rå grønnsaker , en salat med et kyllingbryst på toppen , eller en hel pita med lav - fett ost , salat og tomat . Kveldsmat kan bestå av hel - hvete pasta med dampet brokkoli og lav - fett italiensk dressing , bakt laks med brun ris og dampet blomkål , eller en mager biff med bakt søtpotet og rosenkål . Eksempler på mindre måltider er selleri med mandel smør i sentrum , babygulrøtter med ost pinner , og ris og bønner .