Hvordan å miste vekt i seks dager

Det er sant at å miste vekt kan være en lang prosess som krever mye hardt arbeid . Imidlertid er det mulig å se resultatene av kort tid etter å innlemme noen sunnere vaner. Ved å bo forpliktet til et sunt program kan du miste to pounds i den første uken . Hvis du har en betydelig mengde vekt å tape, er det sannsynlig at du kan tape mer . Du trenger
Sunn mat arkiv Tilgang til et treningsstudio eller uteområde
rolig plass for meditasjon på
Vis flere instruksjoner
en

Reduser porsjonene . Mange mennesker kan gå ned i vekt ved å spise samme mat , men bare spise mindre av dem . Splitte dine forrettene i to måltider og bare har noen få biter av din favoritt dessert .
To

Velg sunne , friske matvarer og redusere bearbeidet mat . Hold deg til å produsere , magert kjøtt , hele korn , lavere fett meieri og flerumettet og enumettet fett . Velg ferske matvarer og unngå de fleste pakket mat på sokkelen .
3

Tenk før du spiser . Stopp og vurdere din sult nivå og hva du vil ha før du spiser . Denne teknikken hjelper deg å unngå å spise ut av kjedsomhet eller som et resultat av stress .
4

Drikk rikelig med væske . Mål å konsumere åtte , åtte unse glass væske per dag , helst vann . Reduser inntaket av søtet drikke . Prøv å erstatte vann med kullsyre med en liten bit av 100 % juice for din brus .
5

Få kardiovaskulær trening hver av de seks dager og hvile på den syvende . Gå, løpe , sykle eller bruke et kors trener på treningsstudio i 30 til 60 minutter hver dag . Gjør intervaller ved å øke tempoet i noen minutter og deretter utvinne . Gjenta dette mønsteret gjennom hele økten .
6

Utfør en styrketrening krets minst to dager med en hviledag i mellom . Velg en øvelse for å målrette hver muskelgruppe . Har to sett med 8 til 12 repetisjoner for hver øvelse . Mellom settene får på en cardio maskin eller jogge på plass og bevege seg raskt i tre til fem minutter , og deretter gå tilbake til styrke trening .
7

meditere hver dag . Sitt stille i minst fem minutter , konsentrere seg om pusten din , vurdere dine vekttap mål og fokus på disse målene . Bruk denne tiden til å redusere stress og holde deg på sporet til vekttap suksess .