Hvordan brenne Belly Fat Uten Crunches

Den crunch er utøvelse av valget når det kommer til styrke og toning midsection . Selv om det knase har tilpasset mange variasjoner i de senere årene , er det fortsatt en ganske kjedelig og utfordrende øvelse . Denne artikkelen vil gi deg informasjon om alternative metoder for å øke styrken i magemusklene og introdusere deg til tre nye øvelser som vil hjelpe deg å brenne buk fett og slank midjen din . Du trenger
Barbell med vektskiver
Flat Benk på
Vis flere instruksjoner
Burning Belly Fat uten Crunches
en

Sittende Barbell TwistTo begynne denne øvelsen , vil du trenge en olympisk stil vektstang og en flat benk . Sitt på slutten av flat benk med vektstang komfortabelt plassert på toppen av lårene . Plasser føttene en skulderbreddefra hverandre og grep vektstang med håndflatene vendt nedover . Løft vektstang over hodet og senk den bak hodet for å hvile bar på skuldrene . Fortsett å flytte midjen din fra side til side og samtidig opprettholde føttene og hodet i ro . Dine ytre magemusklene( skrå muskler) bør umiddelbart føle sammentrekning . Unngå å utvide strekningen for langt ved å utføre bevegelse i en langsom , kontrollert bevegelse . Du bør utføre denne øvelsen med en lik mengde repetisjoner på hver side . Om tre sett med 10 repetisjoner bør fullføre denne øvelsen .
To

Barbell Abdominal Utrulling ExerciseTo utføre denne øvelsen , må du anta push - up posisjon . I stedet for å plassere hendene på gulvet , vil du være å plassere deg selv på en olympisk stil barbell lastet med om lag 20 pounds på hver side . Begynn treningen fra denne posisjonen . Hold en svak bue på ryggen mens du løfter hoftene og rulle vektstang innover mot føttene . Løft dine setemuskler mot med hver sammentrekning taket . Sørg for å holde magemusklene stramt på toppen av hver bevegelse for maksimale resultater . Pause i to sekunder på toppen av sammentrekningen , og deretter begynne å rulle vektstang utover for å gjenoppta startposisjon. Prøv å fullføre fire sett med fem repetisjoner i begynnelsen av denne øvelsen hvis du utfører denne øvelsen for første gang . Deretter gradvis øke din teller som magemusklene blir sterkere .
3

Flutter Kicks ExerciseLay ansiktet ned og plassere hoftene til å hvile på kanten av benken . Hold bena rett med føttene hevet høyt opp fra gulvet . Armene skal være på toppen av benken og hendene bør holde på forsiden av benken for å tåle vekten av beina . Dette vil være utgangspunktet. Kontraherer setemusklene og hamstrings , og begynner treningen ved å heve høyre ben høyere enn det venstre benet . Deretter fortsetter å senke høyre ben og løfte venstre ben . Gjenta denne bevegelsen , vekslende fra det ene beinet til det andre som om du utfører en flagre spark mens du svømmer . Sørg for å kontrollere bevegelse og balanse når du utfører denne øvelsen for å forebygge skader . Du bør utføre en lik mengde repetisjoner for hver etappe . Om tre sett med 10 repetisjoner bør fullføre denne øvelsen .