Helse og Sykdom
Vei deg , bestemme din høyde og ta opp både tall . Spill inn mål vekt . Hold begynner poster og målrette vekt med en kaloriteller . Rådfør retningslinjer publisert av National Institutes of Health å lage din plan .
To
Velg en diett plan . Du kan velge mellom en rekke kalorikontrollplanersom strekker seg fra 1000 kalorier om dagen til 2500 kalorier om dagen . For å finne ut hvor mange kalorier du trenger for å opprettholde vekten , multiplisere din nåværende kroppsvekt ved 10 hvis du er kvinne eller 11 hvis du er en mann . For eksempel vil en kvinne som veier 160 pounds trenger en 1600 - kalori daglige kosthold for å opprettholde sin nåværende vekt .
3
Bestem hvor mange kalorier du trenger for å brenne å miste mye vekt du ønsker å miste . Ett pund ( 0,45 kg ) av kroppen fett tilsvarer 3500 kalorier . Derfor må du forbrenne 3500 kalorier mer enn du spiser for å miste en kilo fett . Hvis du ønsker å miste 30 pounds , vil du trenger å brenne av 105 000 kalorier . For å gjøre det i 18 dager eller omtrent tre uker , ville du må brenne 35.000 kalorier i en uke , eller ca 5833 kalorier per dag , og taper 1.66 pounds hver dag . Den generelle sunn anbefaling for vekttap er rundt en til to pounds en uke . Prøver å miste 30 pounds i 18 dager ville ikke være et sunt mål .
4
Design ditt treningsprogram. For en person som veier 160 pounds , vil en time med jogging forbrenne ca 580 kalorier . Så , for å miste 30 pounds hjelp jogging som trening , ville du trenger å jogge mellom 180 og 190 timer i 18 dager, eller omtrent ti timer i døgnet . Siden dette er helt klart umulig , må du utforme et program som bruker både kosthold og trening over en realistisk tidsperiode trygt miste 30 pounds uten å skade helsen din .
5
Hold plan innenfor anbefalte grenser . Ved hjelp av ditt kjønn , høyde , vekt , alder og nåværende treningsnivå, kan du finne den sunneste måten å miste 30 pounds over tid .