To ukers diett Plan

The Center for Disease Control and Prevention i USA har konkludert med at om lag 60 millioner mennesker er overvektige i Amerika . Folk som enten overvektige eller fete kan lykkes miste vekt i to uker med en nøye strukturert diett plan . Frekvensen av vekttap som er ansett som trygt er to pounds av vekttap per uke . Imidlertid kan strukturerte planer hjelpe individer trygt miste opptil fire pounds i to uker . De mest vellykkede vekttap planer kombinere slanking med daglig mosjon . Lag et vekttap mål

Opprette et vekttap mål er kanskje den viktigste delen av en hvilken som helst to-ukers vekttap plan . Du må bestemme hvor mye vekt du ønsker å miste i løpet av de neste to ukene . Når du har opprettet et vekttap mål du vil være i stand til å skape et kaloriunderskuddsom vil tillate deg å nå dette målet . Men før du kan gjøre det du trenger for å bestemme din hviler metabolic rate.
Bestem Metabolic Rate

antall kalorier som en persons kropp brenner i en dag uten trening er deres resting metabolic rate. Folk kan puste inn enheter som BodyGem å fastslå resting metabolic rate ekstremt nøyaktig . Arkiv

BodyGem testene er tilgjengelig på mange treningssentre for ca 30 dollar. BodyGem tester kan hjelpe deg å beregne din hviler metabolic rate ved å måle oksygenforbruk . Hvis du ikke kan planlegge en BodyGem test så kan du bruke resting metabolic rate kalkulatorer funnet på nettet . Når du vet hva din hviler metabolic rate er du vil være i stand til å finne ut hvor mange kalorier og hvor mye trening du trenger for å møte din vekt - tap mål .

Kutte kalorier

Harvard School of Public Health har konkludert med at å spise en bestemt kombinasjon av karbohydrater , fett og proteiner har ingen effekt på vekttap . Imidlertid vil dietter som er lavere i kalorier føre til vekttap . Et individ må forbrenne 3500 kalorier for å miste en kilo fett . Hvis du ønsker å miste to pounds av kroppen fett i to uker så vil du trenger for å lage en daglig kaloriunderskudd på 500 . Men hvis du ønsker å miste four pounds av kroppen fett i to uker så vil du trenger for å lage en daglig kaloriunderskudd på 1000 . Du bør kanskje vurdere å lage halvparten av kaloriunderskuddgjennom trening og halvparten av kaloriunderskuddgjennom kosten .
Trening Kraft Every Day

Slanking alene vil hjelpe deg å miste vekt , men det vil ikke nødvendigvis hjelpe deg å bygge muskler . Hvis du ønsker å gå ned i vekt og bygge muskler på samme tid så vil du trenger for å utøve . Øvelser som hever pulsen resultere i en reduksjon av kroppsfett og en økning i muskelmasse . Trening er ikke et must for vekttap , men trener vil sikkert hjelpe deg å miste vekt på en mye raskere hastighet.