Hvordan å miste vekt og Kick start stoffskiftet

Den beste måten å gå ned i vekt og kick start stoffskiftet er å vedta et program som inkluderer strategisk , spise sunt , en rekke hjerte-øvelser og utfordrende styrketrening . I stedet for bare å gjøre en av de tingene , som til slutt vil føre til vekttap resultater likevel , vier deg selv til alle tre områdene vil hjelpe deg å miste vekt og rev opp metabolismen i den sikreste og raskeste måte . Strategisk , Healthy Eating
spise mer frukt og grønnsaker er en måte å unngå å føle at du er på en diett .

Å spise riktig mat , som magre proteiner , frukt, grønnsaker og helkorn , er en god start på noe vekttap plan . Vil bidra til å spise riktig mat til riktig tid du ser resultater raskere og vil forlate deg energi og fornøyd . Frokost er virkelig det viktigste måltidet på dagen fordi det hindrer overspising for resten av dagen . Det kan omfatte hele korn karbohydrater , en lav fett protein , lav fett meieri og en frukt eller grønnsak . Gjennom hele dagen , kan du prøve å spise små måltider som inneholder mye grønnsaker , en redusert mengde mettet fett og kolesterol , og lite eller ingen salt og sukker . Også unngå alkohol . Hvis ditt daglige kaloriinntaketer under ditt daglige kalori brenne, vil du gå ned i vekt .
Cardiovascular Exercise
Så lenge pulsen er forhøyet , er du brenner kalorier . p Hvis du aldri har trent før , start ved å jobbe deg opp til 30 sammenhengende minutter med moderat kardiovaskulær aktivitet om gangen . Når du lett kan fullføre 30 minutter , begynner å leke med intervaller . Varier intensiteten fra lav til middels til høy i hele 30 minutter eller lengre treningsøkt eller, hvis du har trent en stund , veksle mellom kortere lav til høy intensitet treningsøktene . Unngå bare gjør én type kardiovaskulær trening og i stedet velge å trene på tredemølle , sykkel , den stairclimber og annen cardio maskin . Hvis du ikke liker maskiner, gåing, løping , sykling, klatring og svømming er alle store utendørs hjerte-aktiviteter . Kardiovaskulær trening forbrenner kalorier , og derfor gjør det enklere for deg å skape et kaloriunderskudd i løpet av dagen .
Styrketrening
Ikke la en frykt for bulking up holde du fra vektløfting .

Selv bygge muskler virker mot sin hensikt å miste vekt , faktisk , er muskelmasse en fettforbrenner og metabolisme booster . Fordi store muskelgrupper , som ben , bryst og rygg , vil øke metabolic rate raskere enn små muskelgrupper der , fokus på disse områdene når du først begynner å trene styrke . Prøv å alltid jobbe musklene til de er utmattet og følge noen tøffe løfte session med noen magre proteiner som egg, kylling eller en low- carb protein shake .
Ekstra hjelp

Legge visse matvarer og drikke i kostholdet ditt kan hjelpe plukke opp stoffskiftet . Koffein, som kan finnes i kaffe og grønn te , varm mat , som cayennepepper og tabasco og ingefær , noe som øker kroppstemperaturen , er nyttige metabolisme boosters .