Hvordan å miste 10 Belly Pounds

Hvis du ønsker å gå ned i vekt , må du bruke mer kalorier enn du inntaket . Det betyr å gå for en 20 - minutters joggetur og deretter belønne deg selv med en Big Mac og brus helt trosser logikk . Hvis du tar sikte på å miste 10 pounds rundt midten din , må du følge noen enkle , men effektive instruksjoner . Dette inkluderer ikke telle kalorier , noe som saboterer selv den mest målbevisste av Kosten . En elementær kunnskap om ernæring gjør at unødvendig . Du vil trenge å innlemme sunn mat og mosjon i livet ditt . Instruksjoner
en

Sett deg et oppnåelig tidsrammen for å nå målet ditt . Urealistiske mål vil bare ta motet fra deg . Rapid vekttap garanterer ikke langsiktige resultater . Sikt på en langsom , jevn tilnærming og fokus på vekt vedlikehold når du når målet ditt .
To

Figur fremgangen din å merke hvis du faller bak eller å nå målet ditt raskere enn forventet .

3

Planlegg måltidene og fylle kjøleskapet hjemme /jobb med appetittvekkende , sunne alternativer som gulrøtter, selleri , agurk pinner og hummus . Overvåke hva som går inn i kroppen din ved å tilberede mat selv, siden kosthold, ferdigmat inneholder ofte for mye salt og sukker .
4

Unngå å spise for sent på kvelden eller spise en overflod av karbohydrater på en sittende. Din plate bør inneholde en rekke matvaregrupper og farger . Flere farger representerer mer absorbert næringsstoffer . Inkluderer alltid grønne elementer .
5

kjenne forskjellen mellom sult og tørst . Ved første stikk av sult , drikk et høyt glass med vann . Nipper vann og drikker te i løpet av dagen vil hindre deg fra å spise når du ikke kan være sulten .
Regelmessig
6

Exercise . Dette spiller en viktig rolle i vekttap , spesielt hvis du målrette et bestemt område . En kombinasjon av hjerte- eller aerobic øvelser - de som gjør deg bukse, som løping , dans og svømming - og styrketrening utfyller hverandre . Varier styrke-og kondisjonstreningfor å unngå kjedsomhet .
7

Følg anbefalingene fra American College of Sports Medicine . Gjør 30 minutter med moderat intens kardiovaskulære øvelser fem dager i uken eller sprek intense cardio tre dager i uken , i 20 minutter . ACSM anbefaler også at du utfører åtte til ti styrke-øvelser , med åtte til 12 repetisjoner av hver øvelse , to ganger i uken . Arkiv 8

Inkluder en rekke abdominal crunches i din styrketrening for å tone nedre , midtre og øvre magemuskler . Trekk magen inn mot navlen gjennom øvelsene . For en mer intens trening , plassere en sirkulær vekt på de øvre magemusklene og hold posisjonen i fem sekunder før du senker ned på gulvet. Dette bør gi en stikkende eller brennende følelse , noe som er et tegn på muskeltretthet , og vil bygge muskler raskt
9

Unngå sukker i enhver form : . Honning , lønnesirup, søtstoffer , sukker erstatter , brus , juice, alkohol og sukkertøy . Ifølge Kathleen Goodwin , RD , en registrert kostholdsekspert , "cutting brus ut av kostholdet ditt helt kan redde den gjennomsnittlige person 360 kalorier eller mer hver dag . " Naturlig sukker , som finnes i frisk frukt og grønnsaker , brytes lett ned , noe som gjør det mindre sannsynlig at du vil lagre dem .