Karbohydrater eller protein i morgen for Vekttap

Frokost , som navnet tilsier, er en pause fra seks til 12 timers rask du ta som et resultat av søvn . Denne morgenen måltid serverer å rev din metabolisme tilbake opp fra småkoke den er redusert til om natten . The Center for Disease Control sier at å spise frokost fremmer vektkontroll . Men hvilken virkning har den slags næringsstoffer du spiser til break-fast har på vekttap innsats ? Karbohydrater eller proteiner - gjør det en forskjell ? Kalorier Trump Alle Andre hensyn

For å gå ned i vekt må du forbrenne flere kalorier enn du introdusere inn i systemet ditt . Så viktigere enn hvor kaloriene kommer fra er hvor mange av dem du forbruker . Tillat lav tetthet matvarer , som fyller deg opp for relativt få kalorier , å dominere kostholdet; spise mindre porsjoner med høy tetthet mat bidrar til moderat kaloriinntak . Bruke den elektroniske Calorie Calculator ressurs nedenfor for å beregne ditt daglige kaloribehov , trekke fra 500 fra dette tallet , og gjøre dette til ditt daglige kalori kvote .
Type Matters

Typen protein eller karbohydrat du velger å spise , spesielt for denne jumpstart måltid , saker . Det er to typer av proteiner, fullstendige og ufullstendige . Komplette proteiner , som for eksempel soyabønner ( og soyaprodukter ), fisk og egg inneholder alle de essensielle aminosyrene; ufullstendige proteiner ikke. For å kompensere , bør ufullstendige proteiner spises i utfyllende par . Dette betyr å spise annen mat som inneholder de manglende aminosyrer for å gjøre opp differansen . Arkiv

Peas og ris eller brød og ost er eksempler på ufullstendige protein utfyller. Hvis din proteinrik frokost valget faller på ufullstendig kategori , vurdere om måltidet supplement , sammen med tilhørende kalorier som utfyller vil bringe , passer i ditt daglige kalori kvote for vekttap . Noen proteinrik mat er høy i mettet fett; disse kilder til proteiner bør minimaliseres . En av de store fordelene med proteinrik mat er at de har en tendens til å tilby en høy grad av metthetsfølelse fordi de fordøye sakte .

Men det samme kan sies for karbohydrater med lav glykemisk verdi . Det høye fiberinnholdet typisk for lav glykemisk karbohydrater tilbyr bulk til måltidet som gjør at du kan føle deg mett for relativt få kalorier . De lave carb matvarer også fordøye på en mye langsommere tempo enn sine høy glykemisk kolleger . Hva er glykemisk belastning verdien av ditt valg frokost mat ? (Bruk glykemisk indeks ressurs på slutten av denne artikkelen for å slå det opp . ) Karbohydrater med en glykemisk verdi under 54 regnes som lav - carb matvarer .
Personal Taste

Selv når spise for å gå ned i vekt , bør kostholdet tilfredsstille dine personlige smak eller du sannsynligvis ikke vil feste med det . Det er greit å spise for å tilfredsstille dine krav , men vær oppmerksom på at dine matvalg tilfredsstille din sult uten busting din daglige kaloribudsjettet. Hvis du foretrekker proteinrik mat til frokost som egg , melk eller kalkunkjøtt , så det er hva du bør spise . Du ønsker ikke å starte dagen ut følelsen fratatt og risiko overspising senere for å kompensere . Bare husk typen saker . Hvis du foretrekker karbohydrater til frokost slik som lav - carb korn eller frukt og havregryn , det er hva du bør spise . Men igjen husk , skriv saker . Poenget er ikke å fornekte deg selv , men for å gjøre smartere valg av mat . Ernæringsmessige verdi saker . Hvor full og fornøyd maten spist forlater du følelsen saker . Og kalorier absolutt uansett når målet er å gå ned i vekt .
Arkiv