Hvordan beregne kalorier per dag for å miste vekt

En viktig del av å miste vekt er å holde en matdagbok for å logge hva du spiser og drikker daglig . Dette gir deg en idé om din nåværende kaloriinntaket og hvordan du må justere dine spisevaner. Kaloritellingkan bare fungere hvis du er ærlig med deg selv , som sukkerholdig snacks eller en alkoholholdig drikke kan pakke alt 250-400 kalorier . Ta kontakt med din lege eller ernæringsfysiolog hvis du trenger mer hjelp til å planlegge måltidene , eller hvis du har en medisinsk tilstand som krever en spesiell diett . Instruksjoner
en

Spør legen din om hvor mange kalorier du bør spise daglig . Alles kropp er annerledes , og legen din vil trenge for å beregne din kroppsmasseindeks ved hjelp av din vekt og høyde for å bestemme din anbefalt vekt .
To

Les bak på ernæring etiketter . All mat som er kjøpt fra dagligvarebutikker gi ernæring fakta på pakken etikett. Dette merket viser hvor mye kalorier og fett i hvert mat , sammen med annen helseinformasjon .
3

Portion henhold til servering størrelse . Les nøye ernæring etiketten . Calorie teller er basert på servering størrelse . Måle nøyaktig for å unngå overspising .
4

Sjekk dine væsker . Juice, alkohol og koffeinholdige drikker kan være kaloritung , telle mot ditt daglige kalorigrensen. Overvåk forbruket av koffeinholdige drikker og fruktjuice . Det er en god idé å erstatte dem med vann .
5

Be om ernæring informasjon når du spiser ute . Mange restauranter ikke liste kalorier på menyen . Men hvis du velger å spise ute , må du vite hvor mye du forbruker . Spør din server for ernæring informasjon , eller holde seg til en salat uten krutonger , ost eller dressing . Du kan også bruke olivenolje i stedet for tunge kremer som en dressing .
6

Bruk online kalori tellere . Hvis du ikke klarer å kontrollere mengden kalorier i noe du er i ferd med å spise , bruke en online kaloriteller . ( Ref. 2 ).