The Best Kalori restriktiv diett

En kalori restriktiv diett krever at du inntar færre kalorier enn du normalt ville gjort . Kalori behov bestemmes av alder , vekt , kroppstype og nivå av fysisk aktivitet . Ifølge Mayo Clinic , standard kalori begrense dietter ringe for 20 til 30 prosent færre kalorier enn vanlig i ditt daglige kosthold . Kalori restriktive dietter kan hjelpe deg å miste vekt, samt bidra til generelle helse . Det er både risiko og fordeler forbundet med denne typen kosthold , og det er viktig å sørge for at du får nok næringsstoffer når redusere kaloriinntaket. Foods

Få mest mulig ut av kalorier fra frukt og grønnsaker . Kutt ned på sukker , fett og kalori - laden proteinkilder . Det er en god idé å innta små mengder magre proteiner som kalkun , fisk og fettfattig yoghurt for å holde muskelmasse fra forverret . Du kan spise store mengder frukt og grønnsaker uten å forbruke mange kalorier . Dette hjelper deg til å føle full og få vitaminer og andre essensielle næringsstoffer du trenger samtidig kutte ned på antall kalorier du spiser .
Drikke

Slutte å drikke drikker som inneholder mye kalorier . Mange drikker hundrevis av kalorier hver dag uten å vite det . Den beste kalori restriktiv diett kutter ut brus , juice , kaffe , melk , og alle former for alkohol . Slike drikker pakke et betydelig antall kalorier . Bo godt hydrert ved å drikke minst 64 dl vann per dag . Du kan også drikke usøtet te i en rekke varianter . Prøv Grønn te , en spesielt sunn kilde til antioksidanter og stoffskiftestimulerende.

Fordeler og risiko

Forstå fordeler og risiko forbundet med en kalori restriktiv diett . Ifølge Mayo Clinic , antyder begrenset forskning at slike spise planer kan ha positive effekter på blodtrykk , kolesterolnivå , blodtrykk , og fettprosent . Mange mennesker også følge denne type diett for vekttap mål . Dette kan være en effektiv tilnærming til å spise , men det er ikke trygt for alle. Eldre voksne og barn bør ikke begrense mengden kalorier de forbruker . Lean individer bør også vurdere å spise normalt heller enn å kutte kalorier . Risiko og negative bivirkninger forbundet med kalori begrensning dietter omfatter svimmelhet , besvimelse , irritabilitet , kvalme , anemi , menstruasjonsforstyrrelser og tap av muskelmasse . Alltid konsultere legen din før du starter denne type diett .