Helse og Sykdom
Helse Og Sykdom

Slik hindrer fettlagring å miste vekt

Selv om hastigheten på ens stoffskifte er en genetisk begavelse til en viss grad , er det en omfattende strategi tilgjengelig for å redusere fettlagring og gå ned i vekt . Instruksjoner arkiv Avtagende fettlagring å miste vekt
en

Skriv ned dine kosthold og ernæring vaner . Inkluder gjennomsnittlig mengde kalorier forbrukes daglig , den grunnleggende mengde typer mat konsumert daglig (f.eks korn, junk food , kjøtt, grønnsaker , frukt ) , og mengden og størrelsen på måltidene inntas daglig . Med " størrelsen på måltidene , " mener jeg at du bør øyeeple størrelsen på måltidene dine i forhold til hva folk i din høyde og vekt spise normalt , og beskrive om måltidene er små , ​​middels eller stor i sammenligning.

2

Basert på dine tidligere matvaner , utvikle en ny diett plan . Den bør inneholde færre kalorier , bestå av minst syv små måltider om dagen , og sørge for at kaloriinntaketreduseres over hvert måltid i løpet av dagen . Tidlig morgen måltider bør vektlegge komplekse karbohydrater som havregryn , som gir energi . Senere måltider bør innebære større mengder av frukt og grønnsaker . Alle kjøtt bør utelukkes . Proteinet fikk fra kjøtt bør erstattes av enten cottage cheese , eggehviter , eller en protein shake ( f.eks whey protein ) , som er slankere og mer sunt .
3

Innlemme en øvelse plan som inkluderer kardiovaskulær trening og vekt - trening . Gjør kardiovaskulære øvelser tre dager i uken og vekttrening to ganger i uken , med to dager til restitusjon . Det overordnede målet er å få fart på forbrenningen ved stadig å spise små måltider gjennom dagen . Fett er brent på kort sikt med kardiovaskulær trening og på lang sikt ved å sette på muskelmasse .
4

Oppretthold denne nye helseplan så nøyaktig og så lenge som mulig . Spise små , ​​sunne måltider uten å trene vil redusere naturlige fettlagring uten å forårsake vekttap . Og trener ofte uten å spise mange små måltider vil oppmuntre vekttap , men vil ikke redusere naturlige fettlagring . Dermed må helseplan fullstendig og konstant å møte den langsiktige plan for å redusere naturlig fettlagring og forårsaker vekttap .

Opphavsrett © Helse og Sykdom Alle rettigheter forbeholdt