Helse og Sykdom
Skriv ned dine kosthold og ernæring vaner . Inkluder gjennomsnittlig mengde kalorier forbrukes daglig , den grunnleggende mengde typer mat konsumert daglig (f.eks korn, junk food , kjøtt, grønnsaker , frukt ) , og mengden og størrelsen på måltidene inntas daglig . Med " størrelsen på måltidene , " mener jeg at du bør øyeeple størrelsen på måltidene dine i forhold til hva folk i din høyde og vekt spise normalt , og beskrive om måltidene er små , middels eller stor i sammenligning.
2
Basert på dine tidligere matvaner , utvikle en ny diett plan . Den bør inneholde færre kalorier , bestå av minst syv små måltider om dagen , og sørge for at kaloriinntaketreduseres over hvert måltid i løpet av dagen . Tidlig morgen måltider bør vektlegge komplekse karbohydrater som havregryn , som gir energi . Senere måltider bør innebære større mengder av frukt og grønnsaker . Alle kjøtt bør utelukkes . Proteinet fikk fra kjøtt bør erstattes av enten cottage cheese , eggehviter , eller en protein shake ( f.eks whey protein ) , som er slankere og mer sunt .
3
Innlemme en øvelse plan som inkluderer kardiovaskulær trening og vekt - trening . Gjør kardiovaskulære øvelser tre dager i uken og vekttrening to ganger i uken , med to dager til restitusjon . Det overordnede målet er å få fart på forbrenningen ved stadig å spise små måltider gjennom dagen . Fett er brent på kort sikt med kardiovaskulær trening og på lang sikt ved å sette på muskelmasse .
4
Oppretthold denne nye helseplan så nøyaktig og så lenge som mulig . Spise små , sunne måltider uten å trene vil redusere naturlige fettlagring uten å forårsake vekttap . Og trener ofte uten å spise mange små måltider vil oppmuntre vekttap , men vil ikke redusere naturlige fettlagring . Dermed må helseplan fullstendig og konstant å møte den langsiktige plan for å redusere naturlig fettlagring og forårsaker vekttap .