Hvordan kontrollere puste under Push - Ups

Mangel på riktig pust kontroll når du utfører push- ups svært sannsynlig indikerer en mangel på skikkelig form også. Når pusten din er ute av sync med bevegelser av denne øvelsen , er det mer sannsynlig å haste gjennom utførelse og forfalle i en slurvete form, noe som kan resultere i en mindre effektiv push-up og kan også føre til personskade . Reglene for å puste under motstand - øvelser , for eksempel push-up , er ganske enkel . Når du øve positiv kraft ( i dette tilfellet presser opp ) , puste ut . Når du søker negativ kraft ( synkende ned ) , puster i. Instruksjoner
en

Ligg med ansiktet ned på gulvet . Plasser hendene på din side , håndflatene ned , parallelt med skuldrene . Hold kroppen stram og rett som du abbor deg selv på tærne .
To

Pust dypt inn, deretter sakte og med jevn kontroll fullt utvide armene ( uten å låse albuene ) , presser opp , som du puster ut . La lengden på oppstigningen sammenfaller med varigheten av utpust .
3

Hvil i en brøkdel av et sekund , sammen med naturlig pause på pusten , holde deg selv i denne oppstigningen stilling .
4

innhalere som du sakte og med kontrollert bevegelse senk deg ned til brystet er ca 2 inches fra gulvet . La lengden på nedstigningen sammenfaller med varigheten av utpust .
5

Hvil i en brøkdel av et sekund , sammen med naturlig pause på pusten , holde deg selv i denne nedstigningen posisjon .

6

Gjenta sekvensen . Pust opp . Hvil med pusten pause . Puster ned . Hvil med pusten pause . Utfør ett sett med fem eller ett sett av 10 , avhengig av hva din kondisjon vil tillate . Hold deg oppmerksom på å holde dine bevegelser og pust sakte og bevisst . La ditt sinn og kropp tid til å falle i takt med riktig rytme i denne øvelsen .
7

Øk tempoet i push -ups med små trinn med hver påfølgende settet . Den maksimale hastigheten av dine push- ups bør ikke overstige den hastigheten som du kan godt fullføre en full pusten dypt .