Hvordan å miste vekt og holde den av

dietter føre til midlertidig vekttap . Når du er ferdig med dietten din og gå tilbake til din normale matvaner noen eller alle av vekten kan være vunnet tilbake . For å gå ned i vekt og holde den av , må du gjøre permanente endringer i livsstil som inkluderer å spise sunt og trene . Les videre for å lære hvordan å miste vekt og holde den av . Instruksjoner
en

Start trener. Delta i en time av aerob aktivitet seks dager i uken . Styrke toget i 30 minutter tre dager i uken . Strekk hverdagen .
To

Kutte ned på brus og andre sukkerholdige drikker , inkludert juice . Drikk 64 oz . vann om dagen .
3

Kjøp magert kjøtt . Fjern fett og hud fra biff og kylling før matlaging .
4

Grill , damp og stek maten i stedet for steking . Velg ferske matvarer når det er mulig .
5

Spis et bredt utvalg av frukt og grønnsaker hver dag .
6

Velg 100 prosent hele hvete korn , pasta , brød og tortillas .

7

Begrens sukkerholdig snacks og desserter til spesielle anledninger . Ha frukt og yoghurt i stedet for kjeks og kaker .