Helse og Sykdom
Forbered din vekt - tap reisen . Ta før bilder og målinger av deg selv og plassere dem hvor du vil ofte se dem . Kvitt kjøleskapet av søtsaker og fet mat som kan sette tilbake ditt vekttap . Rådfør deg med en profesjonell for å lage et realistisk mål . Å miste £ 1 krever et kaloriunderskudd på 3500 kalorier , derfor miste 1-2 pounds hver dag er usunn og nesten fysisk umulig under en normal sunn mat og trening diett .
To
spise fem på seks små måltider en dag for å holde stoffskiftet brenning i en jevn hastighet . Sulter kan føre til at stoffskiftet å bremse ned , forårsaker kroppen til å beholde overflødige kalorier . Spis fiberrikt mat , rikelig med grønnsaker og frukt, og magre proteiner som kylling bryst og fisk . Unngå sukker og flytende kalorier som søte godbiter , brus og alkohol . Daglig kaloriforbruk avhenger av vekten din , men bør ikke være mindre enn 1000 kalorier eller mer enn 2500 kalorier . Opprettholde energi ved snacking på proteiner . Drikk vann for å fylle opp og unngå sultfølelse .
3
Lag en kardiovaskulær trening rutine som vil brenne mye kalorier i løpet av kort tid . Utføre disse øvelsene minst fem dager per uke for ikke mindre enn 30 minutter , og helst en time . Under intervalltrening som for eksempel sprint , begynner på lav intensitet og jobbe opp til høy intensitet i løpet av kort tid , så ta det ned igjen .
4
Drikk rikelig med vann for å rense og skylle systemet på en daglig basis . Vann hjelper også redusere væskeretensjon og oppblåsthet , umiddelbart gjør at du ser fem til 10 pounds lighter .
5
Fullfør en økt med styrketrening minst seks dager i uken . Veksle mellom muskelgrupper , f.eks , armer , bryst og rygg på dag én, tre og fem; og ben , lår og gluteus musklene på dager to , fire , og seks . Du kan trene magemusklene hver dag . Styrketrening vil erstatte uønsket kroppsfett med sunn , mager muskel , slik at du kan slanke seg , tone opp , og føler stor .