Dietter for Unge Kvinner

Mange unge kvinner føler at de trenger å miste noen få pounds nå og da , men det kan det være vanskelig å finne dietter som er trygge , men arbeid . Hoppe over måltider og bruke slankepiller kan føre til spiseforstyrrelser og andre problemer . Unge kvinner , kan, skjønt , spikke at ekstra vekt på en sunn måte . Små måltider

Selv om det høres ut som noe du ville gjøre for å få vekt , spise oftere er en fin måte å faktisk hjelpe deg å miste vekt raskt . Ikke bare å spise minst fem små måltider per dag holde deg full lenger , små måltider også bidra til å holde blodsukkeret skyter eller dipping , og det bidrar til å holde stoffskiftet revved opp . Spis et godt balansert , lav - kalori ( mellom 200 og 300 kalorier ) snack eller måltid til frokost , midt morgen , lunsj , midt på ettermiddagen og middag . Ved svimlende kalorier , ifølge University of Chicago Medical Center , kan du forbrenne mer fett og gå ned i vekt raskere . På slutten av dagen , bør du ha spist hell en balansert diett som inneholder hver viktig matvaregruppe . En godt balansert måltid består av to tredeler frukt, grønnsaker og helkorn .
Mat Cravings

Når matvaregrupper er eliminert , eller du ikke får riktig mengden av hver gruppe , setter du deg opp til å få mer vekt og være sliten , stresset og engstelig . Hos unge kvinner , kan food cravings være hormonelt basert . Når en kvinne er sliten , stresset eller engstelig hun har en tendens til å kreve mat høy i karbohydrater - som for eksempel sjokolade , iskrem , pasta og brød produkter - fordi hormonet serotonin er forhøyet når hun spiser karbohydrater , forårsaker hennes nerver til å roe . Hvis du spiser på en konsistent basis , og har en godt avrundet kosthold , wil du redusere disse emosjonelle mat cravings .

Kalsium arkiv

Unge kvinner trenger nok kalsium og jern i dietten . Osteoporose er en alvorlig bein - thinning tilstand som rammer millioner av mennesker hvert år . Kvinner er mest utsatt for det , med én av to kvinner over 50 år lider av beinbrudd eller brudd som resultat. For å forhindre dette , kvinner trenger å starte kampen den før den starter . Kvinner i alderen 11-24 behovet 1200-1500 mg kalsium hver dag , og kvinner i alderen 25 til 50 trenger minst 1000 mg daglig . Melk , ost og yoghurt er gode kilder til kalsium . Andre er hermetisert laks med bein , tørkede bønner og mørkegrønne grønnsaker . Jern, vitamin D , magnesium , sink og vitamin A og C også bidra til å bekjempe osteoporose .
Sosial spising
p Hvis du har tenkt å møte venner for en natt av filmer og nachos , spise en salat før du går. Dette vil hjelpe deg å kontrollere nacho inntaket senere . På fester , gå for crudites og selters i stedet for dips , sukkerholdig brus eller alkoholholdige drikkevarer . Carry sunn mat med deg slik at du ikke blir fristet til å hoppe over et måltid eller hengi seg fet snacks .