Hvordan å miste vekt og få en flat mage

A magic bullet ikke eksisterer for å miste vekt og få en flat mage . Å spise riktig mat , ser på deler og beveger kroppen din er standard protokoll med vekttap . Ifølge webmd , 99 prosent av personer ned i vekt i mageregionen før noen annen del av kroppen. Du vil bygge disse musklene hvis du fokuserer på mageøvelser . Med mindre du mister kroppen fett som dekker dem , vil de ikke bli flat eller synlig . Instruksjoner
en

Snack på nøtter i løpet av dagen . Snarere enn å fråtse i sukkerholdig snacks eller kjeks , erstatte dem for mandler eller valnøtter . Den fett og protein i nøtter reduserer cravings for andre matvarer . Nøtter også bidra til å holde blodsukkeret stabilt . Dette vil gi deg energi til å trene så bra .
To

Reduser karbohydrat forbruk . Bytt hvite karbohydrater som pasta og ris med brun versjoner . Når det er mulig , spise en dyktig haug med grønnsaker i stedet for ris , pasta eller brød . I stedet for å bruke brød å lage en sandwich, vikle fyllinger med en salat wrap .
3

Spis rikelig med protein i kostholdet ditt . Mat som er rik på protein inkluderer kalkun og kyllingbryst . Inkludere disse matvarer i minst to måltider per dag. Hvis du ikke spiser kjøtt , egg og tofu er kjøttfrieproteinkilder . Protein fyller deg opp raskt og bidrar til å bygge muskler . Begge disse vil hjelpe deg å miste vekt og få en flat mage .
4

Substitute all juice og brus med vann . Mål å drikke 64 oz . vann daglig . Dette vil kutte ut unødvendige kalorier fra drikke . Vann reduserer også bloat , som vil hjelpe deg å få en flat mage .
5

Øvelse fire til fem ganger per uke . Gjør 45 til 60 minutter med aerobic trening hver gang . Rask gange , løping og svømming er alle alternativer . Finn noe som du liker å gjøre . Gjør Pilates ukentlig for å hjelpe flate magen .