Hvordan øke aktivitet for å miste vekt Når Over 50

Økende aktivitet for å gå ned i vekt betyr ikke nødvendigvis å gjennomføre et alvorlig vekttreningsprogram. Alder er ingen unnskyldning for å være stillesittende . Selv folk med høyt blodtrykk , høyt kolesterol , diabetes , leddgikt og hjertesykdom kan utøve trygt . Styrking aktivitetsnivået kan komme om i små måter , og den gode nyheten er at du kan utføre noen aktivitet . Staying aktive er ungdomskilden , ifølge National Institutes of Health ( NIH ) , øker sjansene for vellykket vektreduksjon . Instruksjoner
en

Walk når det er mulig . Når presentert med muligheten , gå opp og ned trappene i stedet for å ta heisen . Ikke bruk fjernkontrollen . Lufte hunden . Stå eller gå rundt mens du snakker i telefonen . Gå rundt i butikken eller kjøpesenter for 10 minutter før shopping .
To

Velg øvelser som du liker . Ikke tving deg selv til å gjøre noe du ikke liker . Prøv ulike aktiviteter til du finner en som interesserer deg . Uansett hva du gjør , gjør det interessant ved å sette små mål , som å gå tre runder rundt parken i sju minutter eller trene til din favorittmusikk . Gjør det med en venn , utfordre hverandre og tilby belønning for oppnådde mål .
3

Legg variasjon. Ulike typer øvelser forbedre ulike aspekter av din helse . Utholdenhetstrening , som for eksempel aerobic , er bra for hjertet helse . Styrketrening utvikler sterke bein og muskler . Balanseøvelser , for eksempel tai chi eller ben heiser og lunges , øke stabiliteten . Fleksibilitet øvelser som yoga og stretching , bedre utvalg av bevegelse . Innlemme alle disse aktivitetene inn i rutinen for en godt avrundet meny med fysisk aktivitet .
4

Revurdere huset og hagearbeid . I stedet for å se på husarbeid som et ork , ser det som en mulighet til å legge til noen aktivitet på dagen . Støvsuging , gjør senger , feiing , folding klesvask , raker løv , og planting og graving er aktiviteter som kan hjelpe deg å holde seg frisk i små doser .
5

Slå av fjernsynet . Ser på TV forbrenner svært få kalorier og legger ingen aktivitet på dagen . I stedet for å se på TV , spille kort eller et brettspill , høre på radio og danse , gå med noen rundt i nabolaget eller i en park , kan du prøve en ny fag-eller hobby , eller ta en klasse . Det finnes mange substitutter for å se på TV som er mye bedre for deg .