Hvordan måle Body for Vekttap

En av de mest spennende delene om følgende gjennom med en øvelse og ernæring programmet er å se hvor godt det har fungert . Det er noen ganger vanskelig å se endringer på først , fordi de skjer så sakte . Det er derfor å måle kroppen din for vekttap er avgjørende . Ting du trenger
Scale
Målebånd
Kamera (valgfritt) arkiv markører (valgfritt)
Vis flere instruksjoner
en

Stepping på skala er den vanligste måten å sjekke for kroppsvektendring. Det kan være misvisende , spesielt hvis du er engasjert i et treningsprogram der du få muskler , som veier mer enn fett . Imidlertid vil en skala gir en nøyaktig måling av kroppsvekt. Kalibrerte vekter er den mest pålitelige. Bare trinn på skalaen for å veie deg selv , og ta kroppsvekten din. Fordi vekten kan svinge , sørg for at du veie deg på samme tid på dagen . I morgen før du spiser er en god innsats .
To

skinfold calipers er notorisk upålitelige , men hvis du kan finne noen som har mye erfaring med skinfold calipers , kan de måle kroppsfett over tid . Ifølge Precision Nutrition Guide Measurement , skinfold klave målinger "bruk av tykkelsen av huden på forskjellige steder på kroppen for å estimere fettprosent . Dette estimatet bygger på ligninger avledet fra hydrostatiske veie studier. " Målinger kan tas en gang i måneden for å bestemme fettprosent .
3

Omkrets målinger kan tas bare ved hjelp av målebånd . Ifølge Precision Nutrition Måleveiledning , omkrets målinger " viser endringer i størrelsen på spesifikke kroppsdeler , " noe som gjør det enkelt å se om du møter dine mål . Du kan velge bare noen få kroppsdeler - for eksempel hofte og midje omkrets - eller så mange som du ønsker . Mål ukentlig .
4

Fotografier er en effektiv måte å se kroppsvekt endringer over tid . Har noen ta foran, bak -og sideøyeblikksbilder av deg . Selv om endringene kan synes lite i starten, over tid og på et effektivt program vil du kunne se en forskjell .