Hvordan å miste vekt i bena i en uke

Kvinner er mer utsatt enn menn for å få vekt i deres underkroppen . En kvinnes lår , hofter og nedre mage er alle viktige områder hvor fettet lagres . Hvis du føler beina er for stor og bære overflødig vekt , uansett om du er mann eller kvinne , bør du forstå at å miste vekt fra bena krever en full - kropp tilnærming . Du kan ikke velge og vrake hvilken del av kroppen din du ønsker å miste fett fra . Beinet størrelse kan selvsagt reduseres ved å gjøre endringer i ditt kosthold og mosjon regime . Instruksjoner
en

Endre matvaner ved å redusere kaloriinntaket med 500 til 1000 kalorier daglig . Ett kilo fett har 3500 kalorier, så du vil miste 1 til 2 kg . i en uke . Hopp stekt mat, sukker og raffinerte karbohydrater , fordi de kaste av blodsukkernivået så appetitten øker og fett metabolisme bremser ned . Få karbohydrater fra frukt og grønnsaker . Forbered magre proteiner i stedet for fett protein og unngå mettet og trans fett som finnes i kjeks, kaker og hurtigmat .
To

Bytt ut store frokost , lunsj og middag med seks mindre måltider spredt ut over dagen . Strøm selv konsekvent næringsstoffer så stoffskiftet forblir aktiv, og du ikke føler fratatt.
3

Trening tre dager i uken , for 45 minutter per dag for å brenne fett . Flytt lavere kroppen ved svømming , løping eller sykling - og bortsett fra caloric brenne, vil du også oppleve lys toning av bena . Legg intervaller der du hastigheten opp i flere minutter til høy intensitet . Intervaller øke caloric brenne mer enn jevn cardio gjør , slik at du får raske resultater .
4

fart på resting metabolic rate ved å følge en hele kroppen styrketrening rutine . Øke muskelvevetslik at du forbrenner fett hele dagen og natten i stedet for på stedet , som hjerte- øvelse gjør. Bruk din egen kroppsvekt , frie vekter eller vektløfting maskiner for å trene armer, mage , skuldre , bryst, rygg og ben for all -over fettforbrenning . Arkiv 5

Tone bena fordi muskler tar opp mindre plass enn fett slik at bena vises slankere . Utfør lunges mens du holder manualer i hendene for ekstra motstand . Skritt fremover med høyre ben . Kom opp på tærne på venstre ben . Hold manualer i hendene med håndflatene vendt kroppen din . Skift vekten din så det er stort sett hviler på høyre ben . Bøy begge knærne for å senke overkroppen rett ned til noen få inches fra gulvet . Press deg selv tilbake til startposisjonen og puster på anstrengelse .
6

Inkluder knebøy i beinet trening . Stå med føttene skulder bredde hverandre . Peke tærne rett fram . Senk kroppen ved å bøye knærne slik at lårene er ikke mer enn en 90 graders vinkel i forhold til leggene - tenk å sitte ned i en stol . Unngå knærne fra å gå over føttene . Presse gjennom hælene for å komme opp til startposisjonen og puster .
7

Brew grønn te og drikker 04:57 kopper per dag . Stoffer i grønn te som kalles katekiner fart på stoffskiftet , ifølge Colon Health.