Medifast Diet

Den Medifast kosthold er en 800 - til 1000 - kalori diett som hjelper deg å miste 2-5 pounds per uke . Medifast diett er kjent som " fem pluss en " vekttap program , der du spiser fem måltid erstatning mat eller drikke pluss en " lean og grønt " måltid bestående av et magert kjøtt eller fisk med en salat eller grønne grønnsaker . Den Medifast diett kan bli etterfulgt av vegetarianere , ungdom , eldre, diabetikere , de som har gjennomgått vekttap kirurgi og de ​​som lider av gikt . Hva å spise

Du vil forbruke fem daglige måltid erstatninger i tillegg til en " lean og grønt " måltid . Måltid erstatning alternativer inkluderer havregryn , egg, shakes , puddinger og supper , inkludert chili . De erstatning måltider bruke soya eller whey protein for å hjelpe deg å føle deg fornøyd til tross for lav - kalori diett . For den " lean " delen av Medifast diett vil du forbruker 5 til 7 gram magert kjøtt som kylling eller fisk . Valgene er delt opp i tre kategorier , " lean ", " slankere " og " magreste ", så hvis du velger et protein fra " slankere " eller " magreste " kategorier kan du også bruke mer sunt fett den dagen som en del av kostholdet ditt . Du kan tilberede dine magert kjøtt og fisk ved grilling , baking , koking, broiling eller krypskyting . For den "grønne " delen av dietten , inkluderer tre porsjoner grønnsaker til å følge din kjøtt eller fisk . Du kan konsumere grønnsakene rå , dampet , bakt , grillet eller kokt . Grønnsakene er også kategorisert fra lav til høy basert på karbohydrat-innhold . Grønnsaker inneholder de fleste karbohydrater , for eksempel gulrøtter , poteter, mais , erter, rosenkål og løk er ekskludert fra kostholdet . Mens på Medifast diett vil du trenger for å unngå å drikke alkohol og konsumere frukt , meieriprodukter, korn, desserter og transfett . Mens på Medifast diett blir du oppfordret til å drikke 64 dl ulike drikkevarer , som kan inkludere vann , kaffe , te , diett brus og sukkerfrie drikker . Imidlertid er koffeinholdige drikker begrenset til 24 gram om dagen fordi Medifast diett kan gjøre deg mer følsom for koffein . Mens på Medifast kosthold bør du spise et måltid om annenhver time for å holde blodsukkeret jevnt , og dermed kontrollere sult og cravings .
Overgang til vedlikehold

Når du har nådd ønsket vekt , må du følge " overgang til vedlikehold " fase der du introdusere matvarer forbudt under Medifast plan . Du kan sakte begynne å legge frukt , korn, grønnsaker høy i karbohydrater , melkeprodukter og andre magert kjøtt . Overgangsfasen varer ca 16 dager . I denne tidsperioden vil du lære å velge og forberede sunn mat og kontroll porsjonsstørrelser mens forbruker mer kalorier . Som en del av å opprettholde vekttap , må du trene i minst 30 til 45 minutter om dagen , fem dager i uken .
Prøvemeny

morgen : Medifast havremel

Midt - morgen : Medifast snackbar

Ettermiddag : Medifast chili

Midt - ettermiddag : Medifast jordbær shake

Kveld: 3 . porsjoner grønnsaker med ditt valg av en " lean ", " slankere " eller " magreste " protein

sen kveld : Medifast vanilje pudding
Tips

Ta kontakt med din lege før du begynner på Medifast diett for å se om det er riktig for you.The Medifast diett blir vanligvis etterfulgt av de med en BMI på 30 eller greater.You kan forvente å bruke rundt $ 80 en uke eller $ 300 i måneden å kjøpe måltid erstatninger , ikke inkludert " lean og grønne " delen av dietten at du forberede deg .
arkiv