Hvordan å puste etter en treningsøkt

Det kan være fristende å stoppe og helt hvile etter en tøff treningsøkt - kroppen din er sliten og så er du. Men før du sjekker ut etter treningen , gi kroppen nok tid til skikkelig nedkjølt . Riktig pust etter en treningsøkt kan gi deg en sjanse til å få igjen pusten , men det også bremser pustefrekvens , minsker kroppens oksygenbehov og hjelper deg å slappe av , ifølge Cleveland Clinic . Få igjen pusten og gjenopprette kroppen din før treningen virkelig er over . Du trenger
Mat
Vis flere instruksjoner
en

Ligg på en treningsmatte . Legg hånden over magen din .
To

Tegn i et pust gjennom nesen , trekker luften dypt inn i magen din slik at du ser din hånd stige . Pust inn mens du teller til sju .
3

Skyv luften ut gjennom munnen mens du teller til åtte og gjentar syklusen i minst fem sykluser eller så lenge du trenger å føle avslappet og som om du har tatt pusten etter en intens treningsøkt .
4

Stå opp og engasjere seg i en post- workout strekker rutine som du fortsetter å puste . Strekk hver av de store muskelgruppene , med fokus på avslapning som du forlenge og strekke armene og skuldrene , ryggen og brystet , core og ben , ett om gangen .
5

Bruk mage eller puste med magen som helst du føler deg andpusten eller som om kroppen din ikke får oksygen som den trenger . Det er også en utmerket måte å senke stressnivået .