Rapid vekttap ved å spise frukt og Grønnsaker

Vekttap er uten tvil en av de mest diskuterte temaene i trykte medier , på talkshows og blant venner og kolleger . Folk er interessert i å miste vekt - og miste det raskt. En populær vekttap metode er frukt og grønnsaker kosthold . Dietten fremmer raskt vekttap , men kan sette deg opp for vektøkning uten de riktige forholdsregler . Slik fungerer det

frukt og grønnsaker kosthold fremmer hurtig vekttap ved å fylle deg med lavkalorialternativer. Målet er å nå ni porsjoner med frukt og grønnsaker daglig i en uke eller to , med fem fra grønnsaksgruppenog fire fra frukten gruppen . Over uken gradvis du erstatte maten du vanligvis spiser med frukt og vegetabilske alternativer . Du fortsetter å spise de ni porsjoner med frukt og grønnsaker daglig til ønsket vekttap er oppnådd .
Fordeler

spise kalorifattig frukt og grønnsaker kan du spise oftere og unngå krasj og fristelser mellom måltidene . Avverge sult ved knaser på gulrot pinner eller epleskiver eller slå av varmen ved spratt frosne blåbær . Ved å gjøre frukt og grønnsaker senterets av måltidet plan , kan du spise mer og spise oftere . Etter å ha nådd målet ditt , kan du opprettholde vekttap ved å spise fem til syv porsjoner med frukt og grønnsaker daglig .
P Det er helsemessige fordeler også . Frukt og grønnsaker er rike på næringsstoffer og fiber . Å spise en frukt og grønnsaker kosthold er bevist å senke kolesterol og blodtrykk . Studier viser disse matvarene redusere risikoen for enkelte typer kreft , hjerneslag og hjertesykdom .

Ulemper
p Som gode som de er , frukt og grønnsaker er ikke like tilfredsstillende som karbohydrat eller protein rik mat . Du kan føle deg sulten innen en time eller to for å spise en grønnsak og frukt eneste måltid , noe som gjør det mer fristende å overstadig på forbudt mat .

Ikke alle frukter og grønnsaker har like vekttap fordeler . Som det fremgår av Travis Van Slooten , grunnlegger og redaktør av menn Total Fitness , avokado inneholder mye fett og bananer og druer er høye på sukker . Å spise disse i moderate mengder er fint, men spiser for mange kan avspore hurtig vekttap . For å få fullt utbytte , spiser frukt rå og grønnsaker rå eller dampet . Legge høyt kalori salat dressing , smør eller olje eliminerer alle fordelene ved å spise lav kalori alternativ .
Nyttige tips

Sett deg opp for suksess ved å forberede dine måltider og snacks på forhånd. Fyll baggies med porsjoner med rå grønnsaker og frukt som er vasket , klippet og klar til å spise .

Ikke begrens deg til frukt og grønnsaker bare . Gjør du det er det samme som å garantere svikt . Unngå å falle offer for plutselige cravings ved å tilsette små mengder av favoritt stivelse og proteiner i måltidet plan .

Øk viljestyrke ved å legge til variasjon. Hvis du har jordbær til frokost , nyte en melon til lunsj .