Hvordan å miste vekt med Øvelse for en tenåring

I 2010 , melder New York Times at 17 prosent av USAs barn er i dag overvektige . Spesielt utsatt i denne gruppen er tenåringer, som ofte slår til usunne alternativer som kjepphest dietter som vekttap " raske løsninger. " Tenåringer er på det perfekte alder , men for å lære sunne teknikker for å håndtere sin vekt , for eksempel en aktiv livsstil . Forstå viktigheten av mosjon kan hjelpe tenåringer mister ekstra vekt og etablere sunne vaner som kan vare hele livet . Instruksjoner
en

Start treningen i rolig tempo . Hvis du er ny på trening eller ikke har fungert på en stund , starter ut ved å gjøre bare noen få minutter med aktivitet hver dag . The Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anbefaler at barn og tenåringer får minst 60 minutter med moderat til høy aktivitet hver dag . Hver uke , legge til et par minutter på din daglige aktivitet totalt før du kan fullføre en times aktivitet om dagen .
To

gjøre øvelsen morsomt . Velg noen form for aktivitet som får pulsen opp . Dette kan inkludere dans til din favorittmusikk , turgåing , jogging , sykling med venner eller spille en bevegelsesorientertvideospill . Velge aktiviteter du liker vil holde deg fra å bli lei , noe som gjør det mer sannsynlig til å feste med dine treningsmål .
3

Bygg muskler . Muskelvev naturlig forbrenner mer kalorier enn fett selv når kroppen hviler . Du kan bygge muskler gjennom tradisjonelle vektløfting , eller motstand øvelser som for eksempel pilates , ifølge TeenHealth . Prøv å gjøre styrke øvelser minst to ganger i uken .
4

få familien involvert . Trener regelmessig som en familie . Tenåringer som har støtte fra familiemedlemmer har en bedre sjanse til vekttap suksess , ifølge TeensHealth .
5

Sett realistiske mål helse . Ditt fokus bør være på følelsen og ser ut som din beste selv . Teenshealth advarer mot å prøve å sammenligne deg med kjendiser . Snakk med legen din eller en ernæringsfysiolog som kan hjelpe deg å avgjøre om du virkelig trenger å miste vekt og komme med forslag for å nå dine mål trygt .
6

Tilgi deg selv . TeensHealth streker dette trinnet som avgjørende for vekttap suksess . Ikke la mangler en treningsøkt avspore hele rutinen . Fortell deg selv at alt er greit og komme tilbake til rutine neste dag .