De daglige kalori Krav å miste vekt

Det finnes ikke noe slikt som en " one size fits all " diett . Hver persons kropp er forskjellig og har forskjellige ernæringsmessige behov . Mange mennesker , særlig kvinner , har kastet bort så mye tid på å prøve dietten som jobbet for sin venn tantes fetter frisører bare for å oppdage at de ikke mister noen vekt . Faktum er at den eneste måten å gå ned i vekt er å kutte kalorier og legge til trening . Hver persons kalori behov er forskjellige , og hver person trenger å ta en nærmere titt på hennes kropp og aktivitetsnivå når du forsøker å planlegge antall kalorier som trengs på en diett . Også , noen forsøker å diett bør være klar over at å spise for få kalorier er like skadelig som å spise for mange. En forsiktig balanse må være slått mellom vekttap og generell helse . Beregning Kalorier å opprettholde vekten

Før bestemme hvor mange kalorier for å gå ned i vekt , må en person beregne hvor mange kalorier er nødvendig for å opprettholde nåværende vekt . Hver person er forskjellig ettersom hver kropp har en annen metabolic rate . Men generelt , kan en person doble sin vekt ganger ti . En person som veier 150 pounds ville formere 150 ganger 10 for å få 1500 kalorier . Dette er bare base kalorier en person trenger . Andre faktorer må vurderes .
Kalorier nødvendig for å støtte Daglige aktiviteter

Ved beregning kalorier som trengs , bør man også legge på kalorier for daglig aktivitet . Dette er ikke trening , bare ting som å gå ned i hallen og helle et glass melk . Multipliser de 1500 kalorier ved 0,3 for gjennomsnittlig (jobber ved et skrivebord jobb , gjøre husarbeid , leke med barna ) , 0,2 for svært lav aktivitet ( sjelden å komme ut av sengen eller arbeider lange timer ved et skrivebord uten å komme opp ) , eller 0,4 for høyere aktivitet ( en jobb som krever at du er på føttene hele dagen ) . I eksempelet med 1500 kalorier , hvis personen var gjennomsnittlig , ville han trenger ytterligere 450 kalorier , for totalt 1950 kalorier for å opprettholde vekten av 150 .
Opprette en kalori underskudd

for å gå ned i vekt , må en person ta i mindre kalorier enn nødvendig for å opprettholde nåværende vekt . Generelt bør en person kutte ut 500 kalorier per dag for å gå ned i vekt med en hastighet på ett pund per uke . En person som trenger 1950 kalorier for å opprettholde en vekt på 150 pounds behov kutte ned til 1450 kalorier for å gå ned i vekt . Dette er den tryggeste måten å gå ned i vekt , og det er den beste måten å sikre at vekten ikke kryper tilbake på .
Kalorier og trening

Når en person øvelser , kalorier blir brent . Dette betyr at kroppen trenger flere kalorier for å ha nok energi til å gjøre treningen . Det er en god måte å sikre at kroppen får nok kalorier til å fungere ordentlig under trening mens de fortsatt bruker trening for å forbrenne kalorier hver dag . Først finne ut hvor mange kalorier blir brent under treningen . Hvis 100 kalorier vil bli brent , bør halvparten av de legges tilbake til kaloriinntakfor dagen . I eksemplet er den personen spiser 1450 kalorier per dag for å miste ett pund per uke . Hvis denne personen forbrenner 100 kalorier trener , bør 50 kalorier legges tilbake i kostholdet den dagen for å sikre at kroppen hadde nok energi .
Alle Kalorier er ikke lik

Når kosten , er det viktig å huske på at alle kalorier er ikke like. En 1450 kalori diett brus , chips og hurtigmat vil forlate personen sulten og usunn . Når personen har brukt opp alle 1450 kalorier og er fortsatt sulten , er kostholdet sikker på å bli ødelagt . På den annen side vil en person som spiser 1450 kalorier av frukt , grønnsaker, magre proteiner , og rimelige småretter finner ut at 1450 kalorier er mer enn nok til å holde full hele dagen . Dette vil føre til vekttap suksess .