Hvordan å miste 50 pounds av vekt

Hvis du ønsker å miste 50 pounds , er sjansen stor for at du har prøvd en diett eller to før . Glem kjepphest dietter , som har dårlige langsiktige suksess priser . I stedet forplikte seg til livsstilsendringer som fokuserer på å spise mindre , trene mer og være vedvarende om å nå dine mål . Hvis du ønsker å miste 50 pounds , vil du ikke se resultater over natten . Sunn , bærekraftig vekttap er en halvkilo eller to i uken . Følg de riktige trinnene , og du kan komme på sporet til å nå målet ditt . Du trenger
Journal
Pen
Scale på
Vis flere instruksjoner
1 Skriv ned grunnene til at du ønsker å gå ned i vekt , og hva som har hindret deg fra å gjøre så i det siste .

Bestem hvorfor du ønsker å miste 50 pounds . Spør deg selv hva overvekt gjør med kroppen din og selvfølelse. Finne ut hvorfor du ikke har gått ned i vekt i det siste , og hva som holder deg tilbake . Nå er tiden for å være ærlig med deg selv . I en journal , skrive ned dine underliggende grunner for ikke å miste vekt i det siste . Bruk også dette tidsskriftet å spore hva du spiser hver dag , hvordan du føler deg og hva som utløser du å svinger fra din diett på en bestemt dag . Vei deg en gang i uken og registrere mengden i journalen .
To

Verve et familiemedlem eller en venn til å hjelpe . Ved å være ansvarlig for vekt - tap mål , vil du være mer tilbøyelig til å følge gjennom med øvelser og dietter som er satt ut for å nå dem . Del dine mål og rutiner med hjelperen , så møtes ukentlig for å gå over hva du har gjennomført. Hvis du velger en venn eller et familiemedlem som også ønsker å komme i form , kan du være ansvarlig overfor hverandre .
3

Vær realistisk . Du gjorde ikke få det overskytende 50 pounds av vekt over natten , og du vil ikke miste det over natten , heller. Sett kortsiktige mål , som for eksempel å miste £ 6 . denne måneden, i stedet for å fokusere bare på den totale . Gi deg selv en dato for å nå dine kortsiktige mål , men holde det gjennomførbart.
4 Fjern junk food og annen usunn måltid valg fra hjemmet ditt.

Fjern eventuelle usunn mat eller mat som ikke er i din diett plan fra hjemmet ditt. Dette kan inkludere chips , godteri og andre matvarer som ikke kommer til å hjelpe deg å nå dine vekttap mål . Spør folk som bor sammen med deg å ikke kjøpe disse fristelsene heller.
Fem Begrens saltinntaket for å hjelpe deg å nå dine vekt - tap mål .

Spis fullkorn og sunt fett ; kutte ned på natrium . Pasta , brød og kornprodukter bør være grove kornvarer . Spis sunnere fett, som olivenolje , smør sprer og raps olje , i stedet for smør , fett og margarinprodukter . Begrens natrium i kosten ved å spise færre bearbeidet mat , ved hjelp av natrium - free krydder blandes og kjøpe lav - natrium produkter .
6

Kutt ditt daglige kaloriinntak . Det er trygt å slippe opp til 1 prosent av kroppsvekt per uke . For eksempel kan en 200 -kilos person kutte 1000 kalorier fra sitt daglige kosthold for å miste 2 kg. en uke . Aldri falle under 1200 kalorier per dag for kvinner eller 1800 kalorier per dag for menn for helsevern . Ta kontakt med din lege for spesielle diettbehovi forhold til din egen helse før du starter en diett plan .
7 Spis seks små porsjoner i løpet av dagen .

Spis seks små måltider hver dag i stedet for tre store. Ta med en lav - fett protein med frokost , og spiser snacks som er 100 kalorier eller mindre når du er sulten . Belønn deg selv med en dag hver uke som du kan svinge litt fra kosten din , men ikke splurge .
8 Start ut med en moderat gang rutine og sakte bygge intensiteten .

Start øvelsen sakte . For å unngå leddskader eller skader fra overflødig vekt , start med stol øvelser eller moderate walking rutiner , deretter bygge til mer intense treningsøkter . Verve hjelp av en fysisk trener eller legen din for anbefalinger om hvordan man skal trene sakte og bygge opp til fettforbrennende intensitet .