Helse og Sykdom
Du må gjøre en vurdering av hvor mye vekt du ønsker å miste . Å være realistisk om deg selv , din livsstil og kroppstype vil gjøre vekttap programmet mye enklere . Sett fornuftige mål for din ultimate vekttap . Ikke mist motet hvis du ikke oppfyller målene om noen uker eller har en og annen dag med overbærenhet .
Trening og moderat vekttap
Trening er en stor boost for Kosten . Du vil brenne kalorier , tone opp kroppen din og føle seg bra . Planlegger å gjøre noen aerobic trening minst tre ganger i uken . Vektbærende øvelser er stor for å miste ekstra kroppsfett , få styrke og skape energi . Det er mange enkle måter å få aerobic trening . Svømming, sykling, jogging og gåing kan gjøres alene eller sammen med venner og familie .
Dietary livsstil endringer
Endring av kosthold er gradvis nøkkelen . Hvis du absolutt elsker junk food , sakte avvenne deg fra det . Gjør moderate endringer ved å kutte deler og eliminere kalori -laden usunne valg . I løpet av dine turer til butikken , hamstre på frukt , grønnsaker , lav - fett protein og meieriprodukter . Drikk mye vann , så det hydrater deg , bistår i vekttap og hjelper deg å unngå usunn snacks .
Tillat deg selv en dag i uken for en stor splurge på en favoritt godbit . Prøv ikke å spise når du er sliten , da dette vil føre til at usunne valg .
Moderat vektreduksjon programmer
p Det finnes mange dietter rettet mot moderat vekttap . En populær diett er " The Zone Diet. " Det grunnleggende konseptet er å spise en balansert diett av protein , fett og karbohydrater i hvert måltid , holde blodsukkeret regulert. Sonen diett oppfordrer tre måltider om dagen og to snacks , med noen spesifikke sunn valg .
Annen moderat og populær diett er " Weight Watchers . " Dette er et program med gruppemøter, tilberedt mat og fortsatt støtte hvis du ønsker . Du kan kjøpe sine frosne måltider eller lage din egen diett . De har en fleksibel poengsystem med de mest næringsrike matvarene har lavere poeng teller .