Hvordan å miste vekt Med en Trampolin

Hvis du har dårlig leddene i bena og knærne , kan en olin være en god trening for deg . Olin slik som trampoliner tilby brukerne en lav - effekt trening alternativ som reduserer belastningen på leddene og hjelper deg ned i vekt samtidig . The National Weight Control Registry rapporterer at amerikanere som trener i gjennomsnitt 30 minutter hver dag miste 15 kg. eller mer og holde den av . Så med 30 minutter om dagen , tre dager i uken , kan du være på vei til en sunnere og mer strømførende selv hva du trenger
Musikkspiller
Clock ( tidtaker eller stoppeklokke )
Vis flere instruksjoner
en

Lag en treningsøkt tidsplan med din olin . Den anbefalte mengden trening er minst tre ganger i uken i 30 minutter en sesjon . Hold en treningsøkt logg eller kalender som motivasjon og å følge utviklingen din . Du kan også bruke en musikkspiller for å hjelpe deg å lage en beat for din rebounding rutine og sette en klokke til å overvåke din treningstid . Øk treningstiden økt som du går sammen for konsekvent vekttap .
To

Begynn spretter sakte på olin med føttene skulder bredde hverandre . Øk sprett høyde ved å svinge armene . Øke intensiteten på sprett eller økten tid kan øke antall kalorier du forbrenner i løpet av rebounding trening. Trene for 30 minutter på rebounder kan brenne 120 kalorier .
3

Utfør en jogge bevegelse på trampolin . Jogge øker kaloriforbrenningen med nesten dobbelt så mye som tradisjonelle hoppøvelser. Den sterke jogging bevegelse mens pumping armene øker treningsintensiteten og hjelper fremskynde vekttap .
4

Legg vekter til din olin treningsøkten . Rebounding øvelser hjelpe kroppen din ned i vekt , men frie vekter hjelpe kroppen din å holde den samme lean vev masse slik at du forbrenner fett , ikke muskler . Som du spretter eller jogge på trampolin , pumpe armene opp og ned med frie vekter i hånden . Utfør dette for helheten av økt eller til du er fornøyd .