The Best Waist spikking Øvelser

Hvis du ønsker å få midjen ned til en størrelse som du kan være stolt av , begynne å gjøre noen effektiv midje spikking øvelser . Å få midjen din i form er hardt arbeid . Alltid strekke fullt før du setter i gang , og har massevis av vann på hånden for å rehydrere deg selv etter hvert sett med øvelser . Begynn sakte med en ny midje øvelsen til du føler deg mer komfortabel med det . Som med alle øvelser , er en sunn , lav - kalori diett viktig for vekttap . Sit- Ups

For seks -pack abs eller bare for å få midjen din trimmet ned , start med sit -up øvelser , som lenge har vist seg effektive . Strekk magemusklene før du får startet . Begynn med to eller tre sett med ti . For en effektiv variant , hold deg selv i sit -up posisjon mens du teller til fem før sakte senke ned på gulvet. En annen variant er å vri fra side til side som du gjør sit -ups , og nå hendene ut i stedet for å plassere dem bak hodet .
Twists

enkel bevegelse av vridning fra side til side vil hjelpe slanke midjen . Begynn med å stå på ett sted med føttene skulder bredde hverandre , og deretter sakte vri fra den ene siden til den andre , og stopper midt på hver tur . Som du blir mer komfortabel med vendinger , legge til en dukkert . Utvid armene ut og som du vrir fra den ene siden til den andre , og ta på kneet med motsatt hånd .

En annen variant på midjen vri er å støtte deg selv mellom to solide bord , og deretter vri med din knærne bøyd og føttene ikke berører bakken .
kneet bøyer

Knee bend arbeide beina og midjen . Stå rett , strekker armene ut foran deg , og deretter sakte bøye bena til du kommer tilsvarer en sittende stilling . Når du er i sittende stilling du holder mens du teller til fem og sakte stå opp igjen. Etter noen sett med ti av disse øvelsene , vil du begynne å føle det i magemusklene, ryggen og bena .