Helse og Sykdom
Leger anbefaler forbruker 8 til 9 kopper vann om dagen for å holde seg hydrert . Men en studie ut av Tyskland har faktisk funnet vitenskapelig bevis for at drikkevann hjelper vekttap innsats . Studien , utført av Michael Boschmann , MD , fant at å drikke 17 gram vann økte metabolske priser med 30 prosent i løpet av 10 minutter av å drikke vannet . Studien sa drikker to liter hver dag ville brenne omtrent 95 kalorier om dagen eller opptil ni pounds i året . Om lag 40 prosent av økningen kan tilskrives kroppen prøver å varme opp vannet , så legg noen isbiter .
Soup
Legg friske grønnsaker til suppen basert suppe til legge smak og fiber.
Fedme Forskning publisert en studie som fant spise to 10 -unse porsjoner med kjøttkraft -type suppe nesten doblet mengden av vekten tapt over seks måneder . Studien sier at å legge vann til mat som suppe er mer mettende enn å drikke vann separat.
Peanuts
Hver peanut er seks kalorier .
Peanøtter kan være høy i kalorier, men de kan også hjelpe deg å miste vekt . Selv om dette kan virke motstridende , oppdaget Purdue University at folk som spiste peanøtter forbrukes mindre over hele dagen, og var " mer sannsynlig å opprettholde vekten . " Studien fant de samme resultatene , selv om folk spiste så mange peanøtter som de ønsket. Ifølge Purdue forskerne er det tre mulige svar på hvorfor peanøtter er nyttig med vekt . Først , peanøtter er veldig mettende , så det er mulig at det å spise peanøtter reduserer mengden av annen mat konsumert . For det andre er det mulig peanøtter øke metabolismen og tredje er det mulig at kroppen ikke absorbere noen av nøtter "kalorier fordi folk ikke tygge nøtter helt .
Sunn Fat
Olivenolje har også blitt funnet å ha anti- inflammatoriske egenskaper .
enumettet fett som finnes i olivenolje og avokado har blitt funnet å øke metthetsfølelse , full fornøyd følelsen du får etter å ha spist . Legge litt til salater eller pasta kan faktisk hjelpe deg til å føle fyldigere og spise mindre i henhold til " Selv Magazine . "
Kveite
Steam fisken for de mest nytte .
Hvit fisk som kveite og torsk ble kåret til den mest mettende mat av den australske satiety Index. En studie fra Karolinska Institutet i Sverige fant at folk som hadde fisk til lunsj spiste 11 prosent mindre til middag . Forskerne mener dette er fordi den sterke smaken av fisk fører folk til å føle seg bedre .
Fiber
Legg bær for enda mer fiber .
Steel - kuttet og havregryn er fullpakket med opp til fem gram fiber per servering . Forfatteren av The F - Factor Diet, Tanya Zuckerbrot , sa RD i et intervju med " Selv Magazine " at " fiber kan faktisk hindre noe av fettet du spiser fra å bli absorbert , fordi fiber trekker fett gjennom fordøyelseskanalen. " Selv instant havregryn kan være et godt tillegg til en diett , som gir 3 til 4 gram fiber . Epler er en annen stor kilde til fiber . De er også høy i vann , noe som hjelper deg til å føle fyldigere og bidra til å hindre toppene i blod sukker . Sørg for å la skallet på som den inneholder halvparten av fiber og mesteparten av vitamin C , jern og magnesium .
Egg
Selv Magazine anbefaler bake en frittata på søndag da mikrobølgeovnen skiver for egg på farten før arbeid .
spise egg til frokost kan hjelpe deg å spise mindre i løpet av dagen ifølge en studie publisert i " Journal of American College of Nutrition . " Folk som forbrukes to egg til frokost spiste 400 færre kalorier i 24 timer versus folk som spiste bagels . Forskere tror dette er fordi egg , som er rik på protein , hjelpe folk holde fyldigere .