Hvordan spise sunt &Gå ned i vekt den rette veien

Mange mennesker ønsker å ha en slank , sunn kropp, men flertallet av befolkningen aldri ser ut til å slippe inches og oppnå en sunn kropp - mass index . Den primære årsaken til den manglende evne til å gå ned i vekt er på grunn av matinntaket . Du vil aldri være i stand til å Verk hva du spiser hvis du ikke kan kontrollere din matforbruk. Mange har en tendens til å føle seg overveldet av ernæring informasjon der ute og hva dietter arbeid og ikke. Heldigvis , kan du endre matvaner og miste vekt på riktig måte ved å utdanne deg selv på riktig ernæring . Du trenger
matdagbok på
Vis flere instruksjoner
en

endre spise mønstre og vaner . Bli kvitt smør , helmelk , brus , fettstoffer og høyt kolesterol matvarer , hvitt og raffinert brød , hvit ris , konsentrert sukker , høy - glykemisk mat , bearbeidede produkter og alle stekt og rask mat fra kjøkkenet . Spis tre måltider og tre snacks spredt utover dagen .
To

Konsentrer deg om næringsrike , fiberrikefrukt, grønnsaker , hele korn, bønner og belgfrukter , magre proteiner , mandler og andre nøtter, lav -fete meieriprodukter, gode fettstoffer og sunne oljer . Matvarer som havregryn , egg , peanøttsmør , olivenolje og proteinpulver er makt - huset matvarer som kan gi nyttige næringsstoffer i kostholdet ditt .
3

Fokuser på å balansere din makronæringsstoff forholdstall på 40 prosent karbohydrater , 30 prosent fett og 30 prosent protein . Disse forholdene vil gi en optimal balanse av energi for kroppen din å fortsette å kjøre på 100 prosent effektivitet .
4

Reduser ditt daglige kaloriforbruket med 500 kalorier . Det tar 3500 kilokalorier for å miste ett pund . En kilocalorie er en kalori eller tilsvarende 1000 energi kalorier som trengs for å heve temperaturen på en kg vann ved en grad Celsius . Fem hundre kilokalorier spredt over syv dager er lik et tap på ett pund . Du kan oppnå en 500 kilocalorie underskudd ved å ikke spise en andre servering i et måltid eller ikke drikke to eller tre kopper kaffe med fløte og sukker .