Slik Lavere Salt Intake for Vekttap

Mange av oss er ute etter tips for å bidra til å redusere vår vekt og helserisikoen som følger med å bære de ekstra pounds , for eksempel hjertesykdommer og høyt blodtrykk . Mens mange kjepphest dietter som kan skryte av raske vekttap avhenger av den opprinnelige vanntapet som kommer fra å redusere saltinntaket , er det også gode grunner til å følge en lav natrium diett . For eksempel , mange høyt kalori bearbeidet og rask mat er høy i salt og natrium . Hvis du overvåke saltinntaket , vil du være mer sannsynlig å unngå disse typer usunn mat . Instruksjoner
en

Bli en etikett leser . Fordi ulike typer salt varierer i deres nivå av natrium , er det teknisk natrium inntaket som bør overvåkes for helse og vekttap . Den gjennomsnittlige amerikaner forbruker rundt 5000 mg salt per dag ; derimot, er det anbefalt mengde 2400 mg, eller omtrent 1 ts. salt. For en lav natrium diett , se etter matvarer som har 140 mg natrium eller mindre per porsjon .
To

Unngå fast food , spekemat , syltet mat , salte snacks , krydder salter og krydder . Hvis det smaker salt det er trolig .
3

Vær en kreativ kokk . Salt gjør mange matvarer smaker bedre , men bare fordi du har forpliktet seg til å begrense saltinntaket betyr ikke at du er dømt til tørt, kjedelig mat . Eksperimenter med friske og tørkede urter , sitrus juice , flavored eddik og salt -fri krydder .
4

Drikk rikelig med vann . Komme i åtte glass om dagen er bra for mange grunner . Drikkevann spyler vekk overflødig salter og andre giftstoffer . Det hjelper også dempe suget etter usunn snacks fordi det holder deg følelsen fyldigere .