Whey Protein Modifisert Flytende Diet

The University of Texas - sørvestre presiserer at flytende protein dietter er utformet som et middel for å begrense kalorier og slippe vekt , og samtidig opprettholde tilstrekkelig nivå av ernæring . The Whey Protein Institute definerer myseproteinsom et biprodukt av melken til ost prosessen , som inneholder det meste protein pr vekten av en hvilken som helst naturlig kilde . I tillegg beskriver Mayo Clinic protein som en kritisk organisk forbindelse som er involvert i alle store kroppslig funksjon --- spesielt muskelutvikling. Sett mål

The Mayo Clinic sier at idrettsutøvere bør etablere realistiske mål før innreise noen fitness diett . Disse målene bør utgjøre tidsramme , utseende , vekt , matinntak og mosjon rutiner . Begynn program med bredt definerte mål som er utformet som motiverende verktøy , snarere enn spesifikke idealer som kan være nedslående hvis de ikke er oppfylt . Del disse ideene med en lisensiert medisinsk faglig for å sikre at kroppen din faktisk er egnet til trening og en høy - protein diett .
Identifisere Typer

Velg type whey protein som tilsvarer dine økonomiske budsjettet og helsemessige behov . Muskel og styrke kategoriserer whey protein som isolat , konsentrat og blande. Whey protein isolat er premium kvalitet og består av mer enn 90 prosent proteininnhold . Myseprotein -konsentrat bærer høyere mengder av laktose, fett og karbohydrater , som slår ut i en nedre del av proteinverdi 75 prosent. Whey protein blander kombinere isolere og konsentrere seg for midten markedet . Arkiv

Whey protein pulver gjør tilby varierende mengder av vitamin festningsverk . I tillegg kan laktoseintolerantepersoner har problemer med å fordøye visse graderinger av whey protein , som er et melkeprodukt .
Schedule Protein Forbruk

Mix og ta protein drikke for å erstatte måltider i morgen etter trening og før du går til sengs for natten . Kroppen bryter ned proteiner mens du hviler om natten , som oversettes til lave proteinnivåer i løpet av morgentimene . En 1992 idrettsmedisin studie av National Institutes of Health konkluderer med at trening og styrketrening faktisk skade muskelfibre ; og disse celler vil være i behov av protein til å reparere seg selv etter å ha blitt utdrevet. Vurdere å planlegge flere ganger for å konsumere whey protein i løpet av dagen i henhold til stoffskiftet , atletisk aktivitet og kaloribehovet .

The United States Department of Agriculture setter protein kosttilskudd referanse inntak på 46 og 56 gram per dag for ikke - gravide kvinner og menn , henholdsvis. Aktive mennesker som utfører den flytende protein diett bør heve disse anbefalte daglige rasjon verdier betraktelig , mot minst 70 prosent av deres totale kroppsvekt i protein gram .
Ta Multivitaminer

ta en multivitamin hver morgen for å sikre at kroppen din ikke er mangelfull i forhold til kritiske elementer og vitamin forbindelser . Foruten kalsium , mangler whey protein ofte viktige vitaminer . Vitaminer er nødvendige katalysatorer for viktige kroppsfunksjoner og energi . Bob Lefavi , Ph.D. , og Timothy Fritz inkludert vitamin A, vitamin D og vitamin B6 blant sine topp 10 vitaminer for kroppsbyggere i en 1995 artikkel skrevet for Flex Magazine .
Rekordresultater

Carry en bærbar PC for å spille inn data knyttet til inntak , trening rutiner og kroppsvekt ledelse. Denne informasjonen bidrar til å bekrefte resultatene og sette sammenligning standarder for å plotte progresjon . Journalføring materialer bør gjennomgås med legen din for å beskytte mot konsekvensene av feilernæring og alvorlig vekttap i løpet av flytende protein diett .