Helse og Sykdom
Vei deg om morgenen . Selv tråkke på skalaen kan ikke være morsomt , vil det være når du når målet ditt . Trinn på skalaen, og merk din vekt. Du vil veie deg hver morgen for å bestemme utviklingen . Du er generelt letteste i morgen, fordi du ikke har spist for timer og kroppen din har brent kalorier når du sover .
To
Utfør en intens kardiovaskulær trening før du spiser . Dette vil få kroppen i en fettforbrennende modus . Fordi det ikke er mat i magen , vil du brenne fett straks . Å miste så mye vekt i en uke , er det viktig å gjøre øvelsen som får deg til å svette . Dette er fordi vann vekt vil mest sannsynlig være mye av vekten du mister på denne lynkurs . Kjører på en tredemølle , ved hjelp av en elliptisk trener , svømming og sykling intenst er gode ideer for treningen . Utfør denne cardio rutine for 45 til 60 minutter .
3
Spis en lav - kalori frokost. Fjern all pasta , ris , brød , poteter , kjeks og andre bearbeidede karbohydrater fra kosten din . Begrense fettinntaket ved å fjerne høy - fett kjøtt som hamburger , bacon eller mørkt kjøtt kylling , og erstatte dem med magre proteiner som fiskefilet , kyllingbryst , ultra - magert kjøtt og egg hvitt . All juice , ikke- diett brus og alkohol må også fjernes .
En ideell frokost for denne uken er seks eggehviter med en side av tomater . Frokost bør være i størrelsesorden 300 kalorier .
4
Spis en matbit halvveis i morgen . Dette bør være omtrent 150 kalorier. Ideer inkluderer en liten håndfull nøtter , en frukt , eller dampede grønnsaker .
5
Utfør en lett vektløfting rutine . Å brenne nok kalorier for å miste 10 pounds i en uke , må du gjøre mye av kardiovaskulær trening . Balansere cardio med litt vekttrening , som vil trene musklene . Dette vil hindre kroppen din fra å prøve å brenne muskel under cardio rutine . Rutinen bør omfatte overkroppen og inkluderer pushups eller benkpress , pull- ups eller latissimus -downs , flere hundre sit- ups , dumbbell curls og triceps extensions .
6
Spis lunsj . De samme typer matvarer som er beskrevet for frokost bør spises til lunsj . Ta i en liten mengde magre proteiner og så mange grønnsaker som du vil , så lenge de er rå . Du kan bruke sennep eller balsamicoeddiksom dipping saus .
7
Spis et annet snack i midafternoon . Du ønsker å holde stoffskiftet i gang ved å mate kroppen din hele tiden . Selv om mengden av mat er lite , vil kroppen din aldri føler at det er sultne fordi det alltid blir matet. Bestrebe seg på å spise fem- seks måltider i løpet av dagen for totalt 1500 kalorier .
8
Spis en lav - kalori middag tidlig på kvelden . Dine måltider bør være ferdig innen 19:00 senest . Hvis du trenger å spise noe søtt , nå for lav - kalori frukt - flavored gelatin desserter eller frukt-flavored ICES , som har få kalorier .
9
Utfør en andre kardiovaskulær trening sesjon av 45 minutter til én time . Mellom å spise fem til seks ganger om dagen og trener tre ganger om dagen , vil kroppen din bli til en kalori - knaser maskin . Igjen , bør dette cardio gjøre deg svette . Velge en annen type cardio vil hjelpe deg å holde motivasjonen oppe.
10
Gå til badstuen eller dampbadet . Du kan miste fire eller fem pounds ved å gjøre cardio og deretter treffer dampbad . Bo i damprommet for ikke mer enn 20 minutter . Dette vil bidra til å utvise giftstoffer fra kroppen din .
11
Drikk minst 12 åtte unse glass vann i løpet av dagen . Du ønsker å holde kroppen din godt hydrert slik at det fortsetter å slippe ut vann i stedet for å holde på den.
12
Følg denne prosessen i syv dager før du har mistet 10 pounds .