Effektiv Vekttap uten trening

USDA " Dietary Guidelines for amerikanerne 2005 " anbefaler følgende for personer som ønsker å gå ned i vekt : " Sikt på en langsom , jevn vekttap ved å redusere kaloriinntaket og samtidig opprettholde et tilstrekkelig næringsinntak og økt fysisk aktivitet . " Folk vanligvis sidestiller fysisk aktivitet med trening . Og trening , i tradisjonell forstand - gå på treningsstudio , gjør aerobic, jogging - er noen ganger ikke et alternativ for visse individer . Bestemme caloric behov

å få et grovt estimat av vedlikeholds kalorier , sette en null etter vekten din . For eksempel , trenger en stillesittende 200 -kilos person til å ta i 2000 kalorier for å holde på den vekten.

For å få et konkret bilde av kaloriinntaket , får en liten notisbok og skriv ned alt du spiser i en uke . Hvis mulig , ta oppmerksom på spesielle hendelser, som om du skulle ha en dårlig dag, eller hvis du deltok på en sosial begivenhet .

Beregn din forventede kaloriforbruk for hver dag . Det er mange online ressurser som gjør det mulig å bestemme kaloriinnholdet i matvarer og drikkevarer. FitDay er et slikt nettsted . Det også er bøker tilgjengelig som har kalori teller for matvarer .
Redusere Kalorier

For å gå ned i vekt , må du bruke mer kalorier som du forbruker .

En sunn rate av vekttap er en til to pounds per uke . Redusere forbruket til 500 kalorier under det daglige vedlikeholds kalorier vil føre til tap av ett pund per uke .

Undersøke mat journal og sammenligne kaloriforbrukfor hver dag med dine beregnede vedlikeholds kalorier . For hver dag hvor kaloriforbruketligner mest vedlikeholds kalorier , finne måter å redusere med 500 kalorier på disse dagene . Noen enkle måter å redusere kalorier bytter fra full - fett meieriproduktertil redusert fett meieriprodukter , bytte fra vanlig brus til diett brus ( bytte til vann er enda bedre ) , og snacking på frukt i stedet for godteri . I tillegg , du kan og bør redusere forbruket av svært bearbeidet mat : . Erstatt hvitt brød med hvete eller hele korn brød , hvit ris med brun ris og frukt juice med frukt

Hold nedtegner kostholdet i den bærbare PCen eller online . Vei deg en gang i uken for å markere din fremgang . Hvis du treffer et platå , hvor du ikke går ned i vekt i to uker , er det igjen tid for å redusere kaloriinntaket. Kaloriinntaket til slutt vil matche målvekten med en null på slutten av den. På dette tidspunktet er det samme som daglige vedlikeholds kalorier kaloriinntaket .
Expending Kalorier

En annen måte å bryte gjennom et vekttap platå , er å øke mengden kalorier du expend . Alt du gjør expends kalorier; du brenner kalorier mens du leser dette . Tenk alt du vanligvis gjør som den opprinnelige kaloriforbruk .

Å miste mer vekt , må du overgå den opprinnelige kaloriforbruk . Du kan gjøre dette uten strukturert trening : Parkering lengre fra døren til kjøpesenter eller butikk kan du brenne mer kalorier fordi du går mer enn du normalt ville gjort . Gå til postkassen i stedet for å kjøre til det . Hvis du alltid har ønsket å lære en viss dans , se til å ta dansetimer . Du vil finne at å utforske dine interesser vil ofte inkluderer bonus på Expending mer kalorier på en daglig basis .