Specialized Vekttap programmer for ulike kroppstyper

Vi ble ikke skapt like når det kommer til kosthold . Når du forsøker å gå ned i vekt er det viktig å forstå kroppen din type for å skreddersy et program som passer dine spesielle behov . Definer din kroppstype , null på hva som fungerer , og ta kontroll over ressursene som er tilgjengelige for deg . Somatotypes

somatotype systemet klassifiserer kroppen inn i tre typer etter beinstruktur, generell muskulatur , og fettinnhold . Alle er en kombinasjon av de tre typer, men i de fleste tilfeller en type er mer uttalt enn den others.Ectomorphic kroppstyper er kjennetegnet ved lange, tynne muskler , et lite beinstruktur , og har en tendens til å ha liten kroppsfett. Endomorphic kroppstyper er tettvokst , med store bein , har nok av muskler , og har en tendens til å lagre overflødig kroppsfett . Mesomorfe kroppstyper anses naturlige idrettsutøvere; de har store bein strukturer , er muskuløs , og har relativt lavt kroppsfett .
Ectomorph Diet arkiv

Ectomorphs har en vanskelig tid å få vekt . Ectomorphs sjelden trenger å gjøre mer enn å kutte ut ubrukelige matvarer som brus , sport drinker , og søtsaker . Hvis disse justeringene har ingen innvirkning på kroppen fett nivåer , snakke med helsepersonell for å utelukke eventuelle underliggende problemene som en skjoldbrusk problem .
Mesomorph Diet

Mesomorphs kan bare redusere de totale kalorier for å miste ekstra vekt; spesielt når kombinert med moderat trening .
endomorph Diet
p Hvis du er en endomorph det er ikke nok til å foreta mindre livsstil justeringer . Ditt kosthold må være streng , og det må være en som du kan leve med . Fordi kroppen din har en tendens til å lagre fett , fjerne fett fra kostholdet ditt ved å kjøpe bare de magreste kjøttet og fjerne overflødig , bake , broil eller grill; aldri yngel .

Spis karbohydrater som er høy i fiber fordi dette hjelper deg til å føle deg mett lenger og forbedrer fordøyelsen . Spis 5-6 små til mellomstore måltider i stedet for tre lange seg . Dette sikrer aldri bli altfor sulten og sprer ut kalorier slik at kroppen din kan bruke næringsstoffer for energi i stedet for å lagre dem som fett .
Fitness arkiv

Begge ectomorphs og mesomorphs vil finne at noen regelmessig mosjon vil være nok til å forbrenne nok kalorier for å fjerne overflødig pounds . Endomorphs er ikke like heldige . Endomorphs har rikelig med naturlig muskler, men det betyr ikke at vektløfting skal hoppes , betyr det at vekttrening må spesifikke. Høyere repetisjoner skal brukes (12 - 15) med minimal hvile mellom øvelser. Sirkeltrening som kombinerer vekttrening med hjerte-condition er et godt alternativ . Aerob trening er ikke et alternativ for endomorphs; det er en nødvendighet . Begynn med en aerobic trening for 20 minutter , tre dager i uken , og gradvis øke treningstiden og /eller dager i henhold til personlig needs.Because øvelse for endomorph er en livslang prosess , bruke så mye variasjon som mulig for å holde trenings moro . Bruk hvert stykke gym utstyr som roere, Step , sykler og , bli med aerobic klasser, spin klasser, eller danseskolen .