Hvordan kan jeg gå ned i vekt i Mine Ben

? For å oppnå vekttap i bena , må du ned i vekt på hele kroppen . Trening og kosthold spiller viktige roller i å miste uønsket pounds . Men sammen med kosthold, spesifikke øvelser målrette bena ved å fokusere på de kalver , hamstrings , lår og quadriceps . Ved å kombinere disse øvelsene inn i livsstilen sammen med et balansert kosthold vil hjelpe deg å miste vekt og styrke musklene . Cardiovascular Øvelser

Høy intensitet kardiovaskulære øvelser som spesifikt retter bena vil hjelpe tone muskler , øke stoffskiftet , og i sin tur fremme vekttap i bena . Sykling , dans, svømming , klatring trapper , rask gange , og idretter som fotball fokus på bena og brenne fett . The American College of Sports Medicine antyder minst 20 minutter av hjerte-øvelser minst tre ganger per uke . Rådfør deg med legen din om hvilke øvelser ville være mest gunstig for deg .
Styrketrening

Sammen med høy intensitet aerobic øvelser , styrketrening som spesifikt er rettet mot din bena vil hjelpe til med vekttap . Ifølge Georgia State University Department of Kinesiology og helse , en kombinasjon av flere underkroppen styrke øvelser bør innarbeides i treningen regime . Knebøy , utfall , leg extensions , leg curls , hip bortføring og kalv hever alle bidra til å styrke beina og øke stoffskiftet . Sjekk med din lege før du starter styrketrening .
Diet

Trening går hånd i hånd med en lav - fett diett for vektreduksjon . For å gå ned i vekt , må du forbruker en diett blottet for høy fett , raffinert sukker og tomme kalorier . Spise den rette kombinasjonen av matvarer vil fremme vekttap over, inkludert bena . The Mayo Clinic antyder forbruker daglige porsjoner med frukt , meieriprodukter , magert kjøtt , grønnsaker og helkorn , samtidig redusere inntaket av mettet fett , søtsaker, og kolesterol . Drikk rikelig med vann for å kontrollere appetitten , noe som igjen hjelper deg å redusere porsjonsstørrelser .