Hvordan å miste vekt Med Mysepulver

Cargill beskriver mysepulver som et biprodukt av behandlingen melk til ost . Separat, indikerer Whey Protein Institute at myseproteinhar den høyeste mengden av protein , i vekt, som er kjent for å komme fra en hvilken som helst naturlig kilde . Idrettsutøvere og fitness entusiaster bruke whey pulver i kreative måter å tilberede måltider og gjør vibrering for vekttap og generelt god helse på grunn av disse kvalitetene . Mysepulveretbrukt som en erstatning ingrediens utformet for å gi store mengder protein , mens avtagende samlede karbohydrat og kaloriforbruk for å slippe vekt. Du trenger
Komfortabel treningsklær arkiv Whey protein pulver
Multivitamin
Fysisk undersøkelse på
Vis flere instruksjoner
en

Vurdere dagens fitness nivåer med hjelp av en lisensiert medisinsk faglig for å sette realistiske mål for din høye protein vekttap programmet . Legen din bør ta målinger knyttet til høyde , vekt og blodsammensetningenfor å avgjøre om kroppen din er skikket for kosthold og mosjon . Legen kan også argumentere for at et vekttap diett er nødvendig for å motvirke den negative innvirkning av fedme , diabetes eller dårlig kardiovaskulær helse .
To

Skille mellom ulike graderinger av mysepulver og velg et merke som korresponderer med dine mål . Kvaliteten og kostnader av produktet er relatert til proporsjonene av mettet fett og laktose i pulveret . Bekreft proteininnholdet i mysepulver når den brukes som en ingrediens og måltid erstatning .

Det amerikanske Department of Agriculture anbefaler daglig inntak av 46g protein for ikke-gravide kvinner og 56g for menn. Aktive mennesker bør doble sin vekt med 0,7 for å finne antall gram protein de bør spise hver dag .

Muskler og styrke skiller whey protein pulver i isolat , konsentrere seg , og bland kategorier som er blandinger av de to. Myseproteinisolater kvaliteten karakteren og bærer mer enn 90 prosent protein etter vekt. Whey protein konsentrat er den økonomisk karakter --- men har større mengder fett i bytte for lavere priser . For sammenligningens skyld , kan whey protein konsentrat inneholder 25 gram igjen av protein i to scoops , mens isolat krever bare ett scoop for de 25 gram . En scoop er lik omtrent 28 gram materiale.
3

Substitute unflavored whey pulver for mel i matlaging og baking. Substitusjonsforholdvil variere i henhold til merkevaren og smak . Du kan begynne med å bytte lag 15 prosent av en oppskrift er mel med mysepulver , og øke dette beløpet til 50 prosent av den foreslåtte mel innhold over tid . Bruk whey pulver til å lage velsmakende pannekaker, muffins og kaker --- med færre karbohydrater enn mel .

Tillegg er kvalitet mysepulver en bedre proteinkilde enn rødt kjøtt . Høy grad av whey inneholder lavere nivåer av kolesterol og mettet fett .
4

Blend mysepulver med frukt og væske for å gjøre rister som erstatning for usunn snacks hele dagen . Usunn mat er høy i sukker og mettet fett , mens mangler noen vesentlig næringsverdi . Den tykke konsistensen og næringsstoffer av rister bidra til å lindre sult på kort sikt . Gjennomtenkt kosten planer er ofte sabotert av cravings for søtsaker og bearbeidet mat . For enkelthets skyld , vurdere å gjennomføre en kolbe ferdigblandet protein shake mens du er borte fra hjemmet for å motstå trangen til å spise høy kalori fastfood .
5

Bruk styrke og kardiovaskulær trening for å bevare muskelmasse mens du slippe vekt . Integrer 30 minutter med kondisjonstrening i planen hver dag . Gå, jogge og løpe for å bygge utholdenhet .

Prioriter muskelgrupper i henhold til nytte og kosmetiske mål for vektløfting . Tren din primære målet to ganger per uke med vekter . Tillat musklene å hvile ved å veksle mellom muskelgrupper hver økt . Gjør du det kan du løfte vekter tre til fem ganger hver uke , mens minimere risikoen for skader .

Forbered en whey protein shake etter treningen . National Institutes of Health viser at muskelfibrene er skadet med trening og krever protein materiale for reparasjon etterpå .