Hvordan å miste vekt i løpet av sommeren With No Utstyr

Sommerferien er det perfekte tidspunktet for å gå ned i vekt , spesielt for high school og college studenter . Mange Kosten føler at det er umulig å gå ned i vekt uten en gym medlemskap , trener tilsyn eller deltar treningstimer , men det er en myte . Ikke bare kan du slippe pounds uten noen andre enn deg selv utstyr , men du kan også miste en betydelig mengde . Før du starter et treningsprogram alltid bekrefte at du er i tilstrekkelig fysisk tilstand med legen din . Instruksjoner
en

Sett en rimelig vekttap mål . Sommeren varer i tre måneder, slik at du har ca 12 uker å gå ned i vekt . The Mayo Clinic anbefaler at du bør unngå å prøve å miste urealistiske mengder vekt --- for eksempel fem pounds en uke --- og fokusere på å miste mellom ett og tre pounds .
To

Kutt ryggen kalorier og spise et sunnere kosthold . For å gå ned i vekt , må du spise mindre kalorier enn du forbrenner . I tillegg , bare fordi et element har et lavere kaloriverdi betyr ikke at det er bra for deg som det kan inneholde betydelige fett eller kolesterol . Velg magre proteiner og komplekse karbohydrater som hele korn . Også spiser magre meieriprodukterog masse frukt og grønnsaker .
3

Start et hjerte treningsprogram . Prøv å ta daglige spaserturer eller joggeturer rundt nabolaget ditt . Mange videregående skoler vil la utøvere benytte sine utendørs spor så dra nytte av de målte kilometer markører . Tradisjonelle sommeraktiviteter som sandvolleyball og svømming forbrenner mange kalorier og vil tone kroppen din .
4

Delta i styrketrening annenhver dag . Bygge muskler vil forbrenne fett raskere og gi kroppen din en mager utseende . Gjøre øvelser som knebøy , utfall og kalv reiser for bena . Push -ups og boksing trekk vil forme armene , i henhold til Harpers Bazaar . Crunches og planker vil fokusere på dine magemuskler .
5

registrere fremgang . Skriv ned alle matvarer du spiser og all din fysiske aktivitet . Hvis du se fremgangen din eller svakheter på papir , vil du være mer motivert til å fortsette vekttap innsats .