Øke metabolismen for Fat Loss

Hvis målet ditt er å øke stoffskiftet , må du øke kroppens behov for energi . Spise mat som krever ekstra energi å fordøye og forbrenne er svært effektive . Det er også viktig å trene og vekt tog , som stimulerer stoffskiftet er " etter brenning " effekt . Trening

Aim for 45 minutter med trening , fem dager i uken for å holde stoffskiftet på et forhøyet nivå . To metoder som fungerer best . Intervalltrening er trener hardt i korte støt . I en 45 - minutters trening , trene på et høyt tempo i 10 minutter , etterfulgt av fem minutter av økt intensitet . Gjenta dette tre ganger for å få fart på stoffskiftet . Den andre metoden er å trene i 10 - minutters intervaller fire til fem ganger per dag for å øke forbrenningen din i løpet av dagen .
Vekt tog arkiv

Muskler forbrenner mer kalorier enn fett. Vekt trening annenhver dag hjelper deg å bygge muskelmasse, som er en av de beste måtene å øke metabolismen . Når du legger til muskel til kroppen din metabolisme fungerer raskere , noe som resulterer i raskere fett tap .
Eat Right

Lean protein , fiber , hele frukter og rå grønnsaker er de mest effektive matvarer for å bruke kroppens energi . Når kroppen din jobber hardt for å bryte ned maten , stoffskiftet forblir forhøyet. Også velge en " jukse dag " hver uke og spiser flere kalorier enn du gjør resten av uken . Denne metoden "triks " stoffskiftet i å jobbe på en høyere rente i stedet for å tilpasse seg et sett kalorinivå.
Spise ofte

Når du spiser , fordøyer kroppen din mat og denne prosessen bruker kalorier . Spise mindre sunne måltider og snacks hver fjerde time øker stoffskiftet . En ekstra fordel av å spise ofte , er at du vil føle deg fyldigere og ikke overspise når som ett måltid .
Ice Water

drikke åtte til ti glass vann per dag har mange helsemessige fordeler . Du føler deg fyldigere når du drikker vann hele dagen og vil ikke overspise . Drikkevann isvann er effektivt i å brenne mer energi fordi stoffskiftet arbeider hardere for å varme kroppen ved inntak av iset drikke .
Mornings
p Det er to enkle livsstilsvanersom vil kick start stoffskiftet . Spis et sunt måltid med magre proteiner og fiber i morgen . Dette vil hindre deg fra å spise mer senere på dagen og få din metabolisme arbeider for å bryte ned maten du spiser . Det er også fordeler med å trene i morgen . Trene i høyt tempo for så lite som 10 minutter setter stoffskiftet i høygir , og " etter brenning " effekten av en sprek trening holder stoffskiftet forhøyet i flere timer etterpå .
Lifestyle

Målet for syv timer søvn per natt , bevege seg mer og redusere stress. Disse tre vaner har en stor innvirkning på stoffskiftet , og de ​​går hånd i hånd . Mangel på søvn og stress kan føre til en svak metabolisme . Staying sunn og aktiv holder stoffskiftet brummer .