Sunn mat dietter for overvektige menn

Sunn mat ikke bare er viktig hvis du er overvektig . Ifølge American Heart Association , kan et dårlig kosthold øker sjansene for å utvikle helse komplikasjoner som koronarsykdom , diabetes eller høyt blodtrykk . En viktig del av sunn slanking er å gjøre de rette valgene for dine daglige måltider , fordi matvarer som er høy i natrium , mettet fett eller sukker alle bidra til vektøkning og helsemessige komplikasjoner . Å gjøre de riktige valgene inkluderer å velge matvarer som er næringsrike og lite kalorier , og forberede måltider hjemme i stedet for å spise ute . Low -carb diett

Karbohydrater er et essensielt næringsstoff som trengs for å opprettholde et konsistent nivå av energi og holde stoffskiftet høyt . Karbohydrater omfatter enkle og komplekse . Enkle karbohydrater finnes i matvarer som bruker raffinert sukker eller hvitt mel , mens komplekse karbohydrater er stort sett funnet i hel - korn matvarer , bønner og grønnsaker . Det er viktig å spise seks til 11 porsjoner med fortrinnsvis komplekse karbohydrater daglig , som de hindre kroppen din fra å gå inn i sult -modus og lagring av mat som fett . Ifølge Lucy Beale , Sandy G. Couvillon og Joan Clark , forfatterne av " The Complete Idiot guide til Sunn Vekttap , " unntatt karbohydrater fra kosten fører til ketose , en tilstand som utløser kroppen til å bruke fett som energi. Selv om dette kan virke nyttig hvis du prøver å gå ned i vekt , er det ikke et sunt for kroppen din over lang tid . Dine daglige måltider bør inneholde høye mengder nonstarchy matvarer som grønnsaker og frukt , samt magert kjøtt som fisk og skinn fjærfe .
Low- Fat Diet

En lav - fett diett er ideelt hvis du er i faresonen for å utvikle hjertesykdomeller for tiden har høye kolesterolverdier . Vellykket bruk av denne dietten programmet innebærer å kutte ut matvarer som inneholder mye mettet fett som rødt kjøtt og fjørfe med hud , samtidig som det øker forbruket av matvarer som senker dine low-density lipoprotein (LDL) , lipoproteiner som bidrar til plakk bygge opp i arteriene og føre til høyt blodtrykk . LDL -senkende matvarer inneholder havregryn , grovt brød og pasta , valnøtter , mandler , fisk , grønnsaker og vegetabilske oljer , ifølge Mayo Clinic . Begrens natrium inntaket til mindre enn 2300 mg daglig fordi salt mat kan øke blodtrykket og føre til hjertesykdom . Unngå å bruke smør og margarin , og erstatte dem med vegetabilsk olje til å kutte ned på mettet fett . Unngå bakevarer som kjeks , kaker og kjeks , fordi de ofte inneholder transfett, også kjent som delvis hydrogenert olje . For å gå ned i vekt , bør halvparten av måltidet tallerkenen bestå av nonstarchy grønnsaker , og den andre halvparten skal deles mellom magert kjøtt og stivelsesholdige matvarer . Dette vil også hjelpe deg å opprettholde sunne blodsukkernivået og forebygge hjertesykdom.
Lav - glykemisk diett

En lav glykemisk diett er en som fokuserer på spise mat som rangerer lavt på glykemisk indeks ( GI ) , da disse matvarene inneholder karbohydrater som brytes ned sakte og holde deg mett for lange strekninger av gangen . Ved å spise mat som har en lav GI , kan du gå ned i vekt og administrere blodsukkernivået . Matvarer som inneholder mye karbohydrater , som regel de som har enkle karbohydrater , gir rask bursts av energi, men dessverre øke blodsukkernivået . Disse usunn mat vil tilfredsstille deg for maksimalt 3 timer , og du må spise igjen for å minimalisere sult . Dette kan føre til overspising , samt høye blodsukkernivåer, noe som kan føre til helseproblemer som diabetes . Lav GI matvarer inneholder bakte bønner , svarte bønner, erter , linser, bønner , skarpe brød , grovt brød , kli frokostblandinger, kulturmelk , og fettfriemeieriprodukter . Røkt laks , sashimi , ekstra mager kjøttdeig , kalvekjøtt , skinn fjærfe og svin indrefilet er også akseptabelt . Unngå cantaloupe , datoer , melon og svisker fra frukt -gruppen , og pastinakk, rutabagas , neper og poteter som er umiddelbar , moses , eller bakt , i henhold til " Living the GI Diet , " av Rick Gallop .