Hvordan redusere Belly Fat

Pot magen , kjærlighet håndtak , reservehjul eller bare ren gamle magefett , uansett hva du kaller det , vil du redusere den. Dessverre kan du ikke gå ned i vekt i et bestemt område ; du må ta en overordnet organ tilnærming ved å miste vekt og toning opp . Følg denne fremgangsmåten : Instruksjoner
en

Velg en sunn spising plan ; være sikker på å finne en som passer din livsstil , lover ikke større vekttap raskt eller kutter ut store matvaregrupper ; Dette vil ikke være en kortvarig diett , er dette en spise plan du kan bruke for livet . Redusere kalorier med mindre porsjoner , men sørg for å spise et godt balansert kosthold med mye frukt , grønnsaker , magre proteiner som kalkun , egg og fisk , hele korn som havregryn og brun ris og lite fett meieri . Begrense enkle karbohydrater som hvitt brød og pasta , kutte ut bearbeidet mat , sukkerholdige godbiter , brus og saft .
To

Spis lite og ofte ved å ha tre måltider og to snacks om dagen . Holde stoffskiftet opp og ikke hopp over måltider . Skipping måltider tvinger kroppen til å gå inn i sult -modus og henge på hver siste næringsstoff .
3

Legg moderat intensitet aerobic trening til din daglige timeplan . Rask gange er en av de mest enkle og mest effektive måtene å redusere magefett , men du kan også jogge , magedans ( eller noen form for dans ) eller sykle for å øke hjertefrekvensen og oppmuntre vekttap . Øvelse 30 minutter daglig hvis du kan.
4

Styrketrening er også viktig å legge til rutine . Som du gå ned i vekt rundt magen området , vil du ønsker å tone og stramme musklene i magen . Gode ​​øvelser for magen er: sit ups , crunches , leg raises , bekken heiser, knebøy og utfall . Mål å styrke toget 2-3 dager i uken .
5

Reduser stress og redusere magen . Stress øker kortisolnivå som i sin tur sender fett på magen . Prøv yoga , meditere , ta opp en hobby eller få et kjæledyr . Lær dype pusteøvelser . Stress kan også utløse sukker og fettrik mat cravings , så prøv å unngå det hvis mulig .
6

Alkohol og røyking er også kjent for å øke kortisolnivåene slik redusere hvor mye du drikker og røyk eller enda bedre , kutte den ut helt . Mange folk røyker å bli tynn , men merker en nedgang i sin buk fett når de avslutter.
7

Lag en bevisst innsats for å fylle opp på fiber . Fiber fyller deg opp slik at du ikke føler trang til å overspise . Fiber er også bra for å holde deg jevnlig og redusere risikoen for forstoppelse , som kan la deg med en oppblåst mage området . Drikk mye vann , spesielt hvis du lider av premenstruelle væskeretensjon som gjør magen din til å føle deg oppblåst . Drikkevann vil hjelpe skylle ut oppblåst følelse
8

stå høyt . ; forbedre holdningen din for umiddelbar magefett reduksjon. Slouching kan gjøre magen din ser større ut enn det egentlig er ; så stå høye, skuldrene tilbake og se forskjellen umiddelbart .