Hva du skal spise og drikke for å hjelpe miste vekt

Den eldste vekttap teori er sant : For å gå ned i vekt må du redusere kaloriinntaket eller øke antall kalorier forbrent . De fleste eksperter anbefaler å gjøre både for å oppnå optimal vekttap . Hvis daglige øvelser ikke appellerer til deg er det fortsatt håp . Studier viser at det er mulig å gå ned i vekt bare ved å velge bestemte næringsmidler og drikkevarer . Drink Your Way Thin

Vann er den beste drikken for å miste eller opprettholde vekten . Dens fordeler er spioneringen i nesten hver diett og helse -forbedring regime . Når det gjelder å være ditt beste , er ikke noe å drikke så god som den som tilbys av Mother Nature . Vann er viktig for riktig funksjon i kroppen. Det hydrater , rids kroppen av urenheter , hjelpemidler i fordøyelsen og regulerer kroppstemperaturen . Det bidrar til å øke vekttap ved at du føler deg mett , og ved å undertrykke appetitten .

Å gå ned i vekt , begynner hver dag med et fullt glass vann . I løpet av dagen holde et stort glass vann ved din side . Bruk en sportsflaskemed et klipp vedlegg hvis du beveger deg mye rundt. Nipp vannet hele dagen . Drikk nok slik at du trenger å fylle flasken minst tre eller fire ganger . Før hvert måltid , drikk et fullt glass vann . Under måltidet , biter veksler med mer vann . Målet er å drikke ett glass vann med måltidet . Denne enkle teknikken vil gjøre det vanskelig for deg å overspise . Når du fyller full, bare skyve tallerkenen din unna.

Grønn te er en annen utmerket vekttap drink . En undersøkelse publisert i Phytomedicine fant at moderat overvektige personer som ble behandlet med grønn te ekstrakt AR25 i tre måneder mistet 4,6 prosent av sin kroppsvektog redusert deres midje størrelse med 4,48 prosent ( Referanse 1 ) . Andre studier bekrefter grønn te kan øke stoffskiftet med så mye som fire prosent og redusere appetitten . I en studie utført ved University of Chicago , mat forbruk av mus behandlet med grønn te for syv dager falt med 60 prosent ( Reference 2 ) .
Eat Your Way Slim

miste vekt betyr ikke sulte deg selv . Ja , det er mange matvarer du må unngå , særlig de høyt i kalorier , fett og sukker . Den gode nyheten er at det er mange smakfulle matvarer som vil fylle deg opp og hjelpe til med din vekt- tap innsats . Arkiv

Frukt og grønnsaker er naturens perfekte vekt - tap mat . Epler er lave i kalorier , tilfredsstille krav til søtsaker og er en fiber - rik og klumpete mat slik at du føler deg mettere lenger . I en studie publisert i " Ernæring " magasinet , fant forskerne at deltakerne i studien som spiste tre epler eller pærer i døgnet tapt vekt i løpet av en 12 - ukers periode ( Reference 3 ) .

Tilfredsstille din appetitt og erstatte høy - kalori måltider med grønnsaker , frukt og korn som er høy i fiber og vanninnhold . High-fiber matvarer fylle deg opp og hjelpe til med fordøyelsen. Start dagen med en skål med fullkorn frokostblanding og skummet melk med et stykke frukt på siden . Frukt som er høy i fiber er epler og pærer ( skinn på ) , bringebær, blåbær , bjørnebær og jordbær .

Spinat , gulrøtter , brokkoli , bønner , rosenkål , kål , nepe greener, grønnkål , grønnkål , lima bønner, sopp , erter , paprika og rabarbra er alle gode høy - fiber grønnsaker valg . Damp grønnsakene og tilsett krydder i stedet for smør eller spise fersk å maksimere vekttap .